膝の緩みを改善したいなら太ももの筋力アップをしよう!

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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

「気づいたら膝が緩んでいた」「知らぬうちに膝が曲がっている」

こんな膝の緩みを改善したいなら、股関節・膝・足首の可動域を上げた後に太ももの筋力アップが必要です。

膝が緩んでいる時は、太ももの筋力が低下している可能性があるのです。

 

1、膝の緩みを改善したいなら最初にやるべきことはこれ!

膝の緩みを改善したいなら、最初にやるべきことは股関節・膝・足首の可動域を上げることです!

膝が曲がりやすくなっているのは太ももの筋力が低下している可能性があります。太ももの筋トレをいち早く行いたいところですが、いきなり膝の関節を大きく動かしたり、太ももに刺激を入れると、かえって膝をいためてしまう可能性があります。

そのため、段階を踏んで最初は股関節・膝・足首の可動域を広げることが大切です。

膝の緩みを改善したいならまずは股関節の可動域をあげよう!

加齢?つい膝が緩み・曲がってしまう3つの理由

2、太ももの筋力アップなら王道のスクワットを!

膝が緩む・曲がりやすい方は太もも筋力が低下しています。筋力をアップすることで無意識でも膝をしっかり伸ばせるほどの筋力が必要です。

下半身強化の王道であるスクワットを行いましょう!

ポイント①膝を曲げる時、内股や外股にならないよう、つま先と同じ方向に曲げる!
ポイント②膝を伸ばす時は膝のお皿を上へ引き上げるように膝を伸ばし、お尻を中央に寄せるようキュッと力を入れてください!

この2つを意識して行ってくださいね!

※注意 膝が痛い方は行わないでください。

 

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