こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

春らしい天気になって間もないですが、そろそろ暑い季節のために「二の腕」を本格的に引き締めようと決意。

バレエのレッスンでは常に腕が見えるレオタードを着ているのですが、日常的に腕を出すならもう少し引き締めたほうが良いな〜とレッスン時に感じました！

だいたい4月くらいの時期に始めると、7月には３ヶ月あるので余裕で間に合います♫

バレエのレッスンもトレーニングと同様、日常やレッスン時の意識一つで体に効いてくるもの！

ということで、この日のバーレッスンはとにかく二の腕を意識しました。

＜二の腕を意識するために行ったこと＞

＊バーとの距離を調整し、バーを持つ手に力を入れすぎないようにする。
（こうすることで自然と二の腕に力が入ります）

＊脇の下に卵くらいの大きさの空気を入れた状態を常に保ちながら動く。
（脇の下が潰れてしまうと、肘が張れず、二の腕に力が入りにくいため）

＊センターレッスンでは肩甲骨から大きく動かす。
（腕だけで動かそうとせず、肩甲骨から動かす意識を。可動域に従って筋肉は動きます）

主にこの３つを行いました。

バレエではつい足先のことに意識が行きがち。
二の腕のために行っていたとはいえ、腕がおろそかになっていたことに気がつきました。

日常ではエクササイズを、そしてバレエではちょっとした意識を持って取り組んでいきたいと思います。

二の腕は脂肪が多く、意識しづらい部位であるため、地味な心がけが必要です。

今年も暑い季節に向けて、今からやっていきたいと思います^_^

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