飛行機でバキバキになった肩・首・背中を解消するセルフケアまとめ。

こんにちは!

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

先日のお休み、福岡へ!台風の中、飛行機がよく飛んでくれたと喜んだのもつかの間、かなり飛行機が揺れました・・・!!!

縦揺れ、横揺れ。怖さのあまり、椅子にしがみつき・・・。着陸した時には肩・首・背中がバキバキに💦

これは今すぐ何かしないと後に響く・・そう感じた私がセルフケアとして行った全てをまとめました!

1、急激な肩・首・背中の緊張にまずは温めました。

飛行機が揺れて椅子にしがみついたせいで、急激に肩・首・背中が緊張しました。びっくりするほどバキバキに固まったんです。これはまずい、とすぐに思いました。笑

そして、「これは何とかしないと後に響く!」と思い、ホテルに着いてまずはお風呂をためて温まりました。

緊張した筋肉を温めて弛緩させる。これでいくらか楽になりました。

2、次に肩周りのセルフストレッチを行いました。

体も温まったことだし、ここでオイルマッサージや、パートナーストレッチを受けたらバッチリ!なのですが、そうもいきません。

次に、肩・背中・首のセルフストレッチを行いました。下のリンクに載せてあるストレッチを2つ行いました。いつも行っているストレッチがこんなに気持ち良いと思うのは久しぶりでした。笑

肩の緊張がどんどん取れて、余計な力が入っていたんだな〜というのを実感できるくらいリラックスできました。この日はぐっすり眠れました。

恵比寿 女性:首肩こりに効くセルフケアは温める・動かす・緩ませる!

3、寝て起きて、朝、トレーニングを行いました!

寝て起きて、肩周りのコリはかなりほぐれていましたが、全身のだるさが残っていました。今思い返せば、飛行機で揺れた他に、長時間、空港の中で座っていたこともあったのだと思います。

そこで、朝、いつも行っているトレーニングを行いました!血流が良くなり、むくみや体のだるさがいくらか楽になるのを感じました。

体が回復したおかげで、福岡の街も無事楽しむことができました!^_^

今思い返すだけでも、ここ数年の中で一番辛い肩・首・背中のコリでした💦すぐにセルフケアを行ったため、大事にならずに済みました。何もしなかったら、そこから腰痛になったり、首がつったりと悲惨なことになっていたと思います。旅行どころじゃありません。笑

私はトレーナーとしてこのようなことを無意識で行っていますが、「筋トレやストレッチを行うことで体が楽になる」ということをもっと伝えていきたいなと改めて思いました。^_^

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