恵比寿 女性:首肩こりに効くセルフケアは温める・動かす・緩ませる!

こんにちは!

ホームページにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
引き上げ美ボディメイク・パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

三連休、いかがお過ごしですか?
このところ、日差しがあっても風が冷たい。
心地よい秋です。
ただ、夜になると寒くなってきたな、と感じます。

 

寒くなると、いよいよ誤魔化せなくなる
首&肩こり。

スマホやパソコンの使いすぎだよね〜で済まなくなります。
寒いとどうしても無意識に肩がキュッと上がってしまいがち。
これが知らず知らずのうち癖になり、
必要ないのに肩に力が入ってしまい、疲れが溜まります。

連休中にトレーニングに来てくださった方も
「最近肩が凝るわあ〜〜」
とおっしゃっていました。

これからの時期は、毎日の肩の疲れや冷えを溜めないよう、

温めて、動かして、ゆるませる!

をポイントに肩首こりケアをしていただければなと思います。
今日は夜寝る前にできる3つのケアをお伝えします!

1、温める

基本の温め。
湯船に浸かってじんわり温めてください。

烏の行水にならぬよう・・・
10分間は湯船に浸かりたいですね。

肩は冷えて無意識に力が入っています。
冷えからくる肩の緊張をほぐしましょう。

電子レンジでチンするホットパックなんかも
おすすめ。自宅で愛用してます。

 

2、肩甲骨を動かす

肩甲骨の簡単エクササイズ。
まずは基本の肩回し!
手を肩に置き、外回しに大きく
回してくださいね。

湯船に浸かりながら、行うのもいいですね!
肩甲骨の可動域に従って、筋肉を動かしてゆるませる。
10〜20回毎日回しましょう!

他にも首&肩のストレッチも行ってみてください!

3、ゆるませる

最後はボディクリームや化粧水などを使って保湿&マッサージ!

首の筋肉をぐっとつまんでください。
押す、もむ、叩くはかえってもみ返しを引き起こします。
固まっている部分をぐっと掴んで、3秒キープ。
これだけでオーケーです。

私はこの首のマッサージに
このオイルを使っています。
血流がさらによくなり、ポカポカに。
コリをしっかりと取り除いてくれます。
自分では手の届かない首も
バッチリです!

 

「温める・動かす・ゆるめる」の
一連の流れを行うことで、
日々の首コリ&肩こりを解消してくれます。

寝る前のひと手間のケア。
時間にすると、たった3分、5分ですが、
朝起きた時、体がずいぶん楽になります。

1日の疲れはその日のうちに!(^_^)

以上、首肩こりに効くセルフケアは温める・動かす・緩ませる!でした!

 

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