こんにちは！

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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

三連休、いかがお過ごしですか？
このところ、日差しがあっても風が冷たい。
心地よい秋です。
ただ、夜になると寒くなってきたな、と感じます。

 

寒くなると、いよいよ誤魔化せなくなる
首＆肩こり。

スマホやパソコンの使いすぎだよね〜で済まなくなります。
寒いとどうしても無意識に肩がキュッと上がってしまいがち。
これが知らず知らずのうち癖になり、
必要ないのに肩に力が入ってしまい、疲れが溜まります。

連休中にトレーニングに来てくださった方も
「最近肩が凝るわあ〜〜」
とおっしゃっていました。

これからの時期は、毎日の肩の疲れや冷えを溜めないよう、

温めて、動かして、ゆるませる！

をポイントに肩首こりケアをしていただければなと思います。
今日は夜寝る前にできる3つのケアをお伝えします！

１、温める

基本の温め。
湯船に浸かってじんわり温めてください。

烏の行水にならぬよう・・・
１０分間は湯船に浸かりたいですね。

肩は冷えて無意識に力が入っています。
冷えからくる肩の緊張をほぐしましょう。

電子レンジでチンするホットパックなんかも
おすすめ。自宅で愛用してます。

 

２、肩甲骨を動かす

肩甲骨の簡単エクササイズ。
まずは基本の肩回し！
手を肩に置き、外回しに大きく
回してくださいね。

湯船に浸かりながら、行うのもいいですね！
肩甲骨の可動域に従って、筋肉を動かしてゆるませる。
10〜20回毎日回しましょう！

他にも首＆肩のストレッチも行ってみてください！

３、ゆるませる

最後はボディクリームや化粧水などを使って保湿＆マッサージ！

首の筋肉をぐっとつまんでください。
押す、もむ、叩くはかえってもみ返しを引き起こします。
固まっている部分をぐっと掴んで、3秒キープ。
これだけでオーケーです。

私はこの首のマッサージに
このオイルを使っています。
血流がさらによくなり、ポカポカに。
コリをしっかりと取り除いてくれます。
自分では手の届かない首も
バッチリです！

 

「温める・動かす・ゆるめる」の
一連の流れを行うことで、
日々の首コリ＆肩こりを解消してくれます。

寝る前のひと手間のケア。
時間にすると、たった3分、5分ですが、
朝起きた時、体がずいぶん楽になります。

1日の疲れはその日のうちに！(^_^)

以上、首肩こりに効くセルフケアは温める・動かす・緩ませる！でした！

 

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