こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

「筋肉痛なのか、ふくらはぎの張りが気になります。」

バレエのレッスンでジャンプを沢山したり、いつもより長く歩いたりするとふくらはぎのだるさ・疲れを感じることがありませんか？

すぐにストレッチをする前に、お風呂の中でこのボディケアをすることでふくらはぎを中から緩めることができます^_^

 

 

１、ふくらはぎの疲れはその日のうちに！

バレエのレッスンでは、ジャンプやプリエなど、ふくらはぎに負荷がかかる動きが沢山あります。動いている時は筋肉が温まっているので気がつきませんが、自宅に帰ってから疲労していることを感じたことはありませんか？

ふくらはぎの疲れに対し、すぐにイメージできるケアは”ストレッチ”ですが、その前にやっていただきたいことがあるのです。

ちなみに、ふくらはぎの外側の張りに対しても有効ですが、根本的に解決するには「内ももをしっかりと意識して使えるようにし、重心の位置を整えること」です。

🔻詳しくはこちらのブログにエクササイズとともに紹介しています。

大人バレエ ふくらはぎの外側が張ってしまう2つの理由と解決方法。

 

２、ふくらはぎが疲労したら、お風呂の中でふくらはぎを揺らそう！

ふくらはぎの疲労に対し、行っていただきたいのが、お風呂の中でふくらはぎを揺らすことです。やり方はこの写真のように、手のひらでふくらはぎをペタッと触ったまま、揺らしてください。

もんだり、伸ばしたりせず、まずは優しく揺らしてください。そうすると、ふくらはぎの芯から無駄な力が抜け、筋肉自体が触ってわかるほど柔らかくなります。

これを行ったのち、お風呂上りにふくらはぎのストレッチを行うと、さらに有効です。

行うのはほんの数十秒。痛みもなく、すぐにできます！

ふくらはぎの張りやだるさにお悩みの方、ぜひ、実践してみてくださいね！^_^

 

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