大人バレエ 綺麗なパッセバランス②安定した体幹と引き上げの仕方
こんにちは！
ブログにお越しいただきありがとうございます。
恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。
「パッセでの片足バランスが綺麗な形でなかなか止まれないんです。」
こんなお悩みをいただきました。
パッセでバランスをしようと思うと、何から注意すればいいか？どこから直したらいいか？混乱しますよね。
パッセの形が決まったら次はバランス。常に引き上げの意識を持つことで、安定したパッセバランスができます。
１、引き上げの意識は安定した体幹がベースです！
青い四角で囲んである「首から下・股関節から上」が体幹部です。
パッセのバランスをしている時は、押されても引っ張られてもぶれない体幹が必須です！片足バランスの基本であるパッセをマスターすることで、ジャンプや回転など他の動きに応用できます。
体幹が安定してこそ、お腹が引き上げられます。
🔻より、安定した体幹作りと引き上げの方法は下のブログからどうぞ。
２、肩・首・背中に力が入ってしまうのはお腹の意識が弱い証拠。
引き上げをしている時は、お腹には力が入っていますが、背中や肩、首などの力は入っていません。
首・肩・背中に力が入ってしまう、というお悩みをよくいただきますが、力を入れることで様々な動きを行っているため、引き上げ以外の全ての動きの時に、「力を抜く」と言う練習を何度も行っていただく必要があります。
また、首・肩・背中に力が入りすぎると、お腹が伸びて、縮む意識が薄れるので、お腹の意識が弱いとも言えます。
首・肩・背中の余分な力を抜いて、お腹のトレーニングを行うことで、引き上げだけではなく、動きのコントロールもしやすくなります！
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