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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

「二の腕を細くしたくて筋トレしているのに腕がたくましくなるんです・・・」

女性の筋トレのお悩みでよく聞きます。

二の腕を引き締めたいのに、どんどん腕がたくましくなってしまう、

この理由は二の腕ではなく、上腕二頭筋を筋トレしてしまっていることにあります。

 

１、二の腕を細くしたいのに！筋トレで腕がたくましくなる理由

二の腕を細くしたいと思って、腕の筋トレをしても、二の腕が引き締まらず、腕がどんどんたくましくなってしまう。

この理由は、エクササイズしている時に二の腕（上腕三頭筋）に刺激が入らず、上腕二頭筋（力こぶを作った時に硬くなる部分）をメインに鍛えてしまっているからです。

上腕二頭筋は、二の腕に比べて力が入りやすく、鍛えれば鍛えるほど大きくなりやすいのです。

逆に二の腕は、脂肪が多く刺激が入りづらいため、上腕二頭筋のように鍛えても大きくはなりません。

二の腕を細くしようと思って、筋トレを行うのはとても大切ですが、腕全体を鍛えるエクササイズを行うと上腕二頭筋がメインとなって収縮し、引き締まるのではなく大きくなってしまうことがあります。

 

２、二の腕を筋トレするときのポイント２つ！

極端な言い方になりますが、上腕二頭筋は何もしなくとも鍛えられます。荷物を持ったり、ものを運んだり、そんな時に勝手に使われているからです。

ですので、日常生活の中で使われる二頭筋よりも、筋トレでは二の腕をメインにエクササイズしてください。

割合で言ったら、「二頭筋：二の腕＝２：８」がおすすめです。

そして、どんな二の腕エクササイズの時も、より肩甲骨を下げる意識を保ちながら行ってください！

肩が上がると、腕は途端に二頭筋に刺激が入り始めます。正しいフォームにプラスで意識してみてくださいね！

 

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