実は気になっていた!ふわふわの内ももを引き締めるには?

こんにちは!

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

いつもは見えないけど・・・実は気になっていたふわふわの内もも。

こんなところ引き締められるの?食べるのを我慢するしかない?いえ、筋トレで内ももを引き締めることができますよ!^_^

エクササイズと共にご紹介します。

 

1、内ももは脂肪が多いからこそ、筋トレをこまめにしよう!

「内もも筋肉痛になった!」というほど内ももを使ったことがありますか?

スポーツやランニングは別そして、内ももは普段の生活動作は全く意識できない上に、脂肪が多い部位なので、何もしていないと筋力が低下し、ますますふわふわになってしまいます。

ペットボトルを挟む、膝を閉じる、などいわゆる「ながらエクサ」がありますが、強度が低いので内ももを使っていても表面だけですし、引き締まったとわかるくらい変化しません。

しっかりと内もも(内転筋)を収縮したとわかるくらいの強度があるエクササイズを行うことが重要です。

2、椅子を使った内ももエクサで内ももを引締めよう!

やり方:①椅子に手をついて、椅子をまたぐように脚を開きます。
②そこから交互に10回膝を曲げ伸ばしし、内ももを伸ばします。(ストレッチ)
③次に、膝を曲げた状態で5秒キープ!交互に10回行いましょう。(筋トレ)

キープすることで、内ももの筋肉に負荷がかかります。
ストレッチをした後に筋トレを行うことで、内ももの筋肉痛を予防します。

自宅にある椅子を使ってやってみてくださいね!

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