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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

バレエにおいて開脚はマストストレッチ！

骨盤を立てて股関節の可動域を最大限発揮できるようにしたら、あとは毎日この正しい形をキープして少しずつ開脚の角度を広げていくこと。

「なかなか理想の開脚にたどり着かない！こんなストレッチじゃなかなか開かないわ！」とハードなストレッチをしたくなりますが、理想の開脚に近くには「力を抜いてストレッチすること」が鍵なんです！

 

１、柔軟性を高めるストレッチのポイントは力を抜くこと！

骨盤を立てて脚を開き、開脚の形になったら、あとはひたすら、「太もも・内もも・もも裏」の力を意識的に抜くことが大切です！

開脚はストレッチの中でもハードなストレッチです。筋肉は無理に伸ばそうとすると縮んでしまう「反射」の作用があります。そのため、開脚しようとすると筋肉が縮もうとし、自然と筋肉に力が入ります。「これ以上伸ばそうとするなんて無理」と感じるのはそのせいなんです。

なので、開脚するときはできる限りリラックス！意識して力を抜いてください。開脚の形になったら、とにかくリラックス。そのままキープし、ストレッチを行ってください。

筋肉の力が抜けると、筋肉は伸びやすくなり、開脚角度がほんの少し広がります。

 

🔻骨盤の立てて行う正しい開脚の仕方はこちら🔻

大人バレエ 開脚したいなら脚を開く前に骨盤を立てよう！

２、無理に開こうとすると肉離れになるので要注意！

痛いのを我慢してでも開脚しようとして頑張りすぎると内もも（内転筋）の肉離れを引き起こすので要注意。

・内ももが痛くていつもより足が開かない。
・開こうとするとロックがかかり、柔軟性が落ちたと感じる。
・足がいつもより挙がらない。

このような症状は肉離れですので要注意。ストレッチをやめて安静にしてください。

繰り返しになりますが、開脚ストレッチはハードなストレッチです。１度、２度、少しでも角度が広がると、それは柔軟性が上がったということです！気長に毎日コツコツ行うことが理想の開脚への近道です^_^

大人バレエ 初心者 危険！間違った開脚は肉離れを引き起こします。

 

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