こんにちは！

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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

バレエの柔軟体操としてよく行う開脚。
今日は開脚をすることで起こる、意外と知られていない怪我についてまとめたいと思います。

大人バレエ初心者：間違った開脚は肉離れを引き起こします！

2016年は、べたっと開脚する本が本当に売れに売れて、
これがまたフィットネス業界の盛り上がりに
拍車をかけたのではないかと個人的に思っています。

トレーナーとして、
バレエをやってきたものとして・・・

こんなに開脚ってみんなが大好きなものなんだ！
と驚きました。まさに目から鱗。

開脚を人生で一度はしてみたい！！！
開脚できたらなんかすごい！！！

そんな方も多かったのかもしれません。

バレエの柔軟体操でも毎回行う開脚。

私も幼い頃から開脚やってました。

 

頑張って開きたい！目指せ１８０度！
「隣の〇〇ちゃんが柔らかい！」
「自分も負けないように頑張らなきゃ！！！」
と時には内ももが痛いなと思いながら開脚していました。

そうしたらある時から、開くのも痛い。
しかも前より、角度が狭くなってる。
なんか屈伸するだけで内ももが痛い。
痛いところがものすごく硬くなっている・・・。

バレエに打ち込んでいた頃、この痛みは当たり前だと思っていました！

が、

この内ももを痛めるというのは
内もも（内転筋）の肉離れだということを、
トレーナーになってからわかりました。

 

もう一度言います！

 

内ももを痛める＝肉離れ
でございます！！！

 

このことをご存知でしたか？

何歳からでも筋肉は柔らかくなります。
ただストレッチにもコツがあります。
それは伸ばした時の”痛気持ち良さ”を大切にすること、です。

ストレッチして痛める時は
無理して、ぎゅーぎゅー！痛くても頑張らなきゃ！
って力んでいる時です。

他にも、股関節周りを柔らかくしたり、
お尻やふくらはぎ、もも裏など
内もも以外の部位をストレッチする必要があります。

トレーニングでは当たり前のことを
バレエだけをやっている時はわかっていませんでした。

そして、痛めた時は無理せず安静にすることが大切です。

 

バレエだけをやっていた時は
気がつかなかったことが山ほどあります。
柔軟すればいいって思ってました。
でも過度な柔軟をすると硬くなることも知りませんでした。
「どうしてストレッチしてもしても
柔らかくならないんだろう・・・」ずっと悩んでいました。

お恥ずかしながら、トレーナーになった今の方が
痛みなく、さらに開脚できるようになりました。
縦開脚（スプリーツ）も、以前より正しい形でストレッチできるようになったので
グラン・パ・ドゥ・シャの時も綺麗な形で飛べるように。
良いこと尽くしです。
子供の頃に知っていれば〜〜！なんて思いますが、
この学びがあるから、今生かされているのかな、なんて思います^_^

以上、大人バレエ初心者：危険！間違った開脚は肉離れを引き起こします！でした！

 

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