こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

運動することが健康づくりの近道だと誰もが分かっているけれど、運動習慣を作る・そして継続することはなかなか難しい。頭の中で分かっていても、疲れて帰ってきたら何もやりたくない、休みたい・・・そんな風に思っている方にはある思い込みがあります。

いきなりパーフェクトじゃなくていいんです。小さい習慣の積み重ねが、運動習慣作りの手助けになります。

 

１、忙しい？時間が無いから？運動習慣を作るのが難しい理由とは。

このブログを読んでいるあなたは、運動習慣はありますか？１週間のうちにどれくらい運動の時間を作っていますか？

この質問に「イエス！週のうち○日で、〇〇時間運動してます！」と答えられる人はほんのわずかだと思います。

１週間のうち、仕事がある日は朝から晩まで働いている。帰ってきてもやることがあって時間はすぐに過ぎていく。休みの日は美味しいものを食べて、ゆっくり寝ていたい。。。運動する時間なんて無いよ・・・。

そんな風に思っていませんか？

実際、運動する時間を作ることは、やることが多い現代にとって厳しい人も多いかもしれません。しかし、運動することが健康づくりに欠かせないことを私たちは知っています。

どうしたら良いのか・・・。

そんな日常生活の悩みを抱え、運動習慣が作れない方とお話をするとある思い込みがあることがわかりました。

それは、運動は最低でも１時間以上、汗をだらだらかくまでやる必要がある！という思い込みでした。

 

２、運動習慣は細切れに隙間時間で！達成ハードルを下げて生活に運動を取り込もう！

私が今まで運動習慣を作れない方のお悩みを聞くと、「運動は最低でも１時間半以上、汗をだらだらかくまでやるもの！」と思い込んでいる方が多いと感じます。

これは過去に運動やスポーツをしたことがある方に多いんです。

時間の確保が難しい現代。まとまった時間が必要と思っているうちは、運動が習慣づくまでに何年あっても足りません。

まずは、毎日の生活の中にちょっとしたエクササイズやウォーキング習慣を取り入れ、小さい達成を積み重ねていくことをお勧めします！

例えば、

・通勤などの移動は歩くことを意識する
・2回に1回は階段を使う
・疲れたら休憩時間に肩回し10回
・電車の中に乗っている１駅分、お腹に力を入れてみる

などなど、負担にならないちょっとしたことで良いのです。

まずは生活の中で体を動かすことからはじめてみませんか？

小さな積み重ねが体を変え、運動する癖を作りやすくなります！

いきなりパーフェクトじゃなくていいんです。小さい習慣の積み重ねが、運動習慣作りの手助けになりますよ。^_^

 

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