こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます！

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

定期的に行っている１週間無理なくゆるやかに体を引き締める作戦を日曜日から開始しました！

食べ過ぎてるかな〜、太りすぎたかな〜、なんて時にゆるりと行うことで、増えた体重を定着させずに、むくみを無くし体をリセットさせることができるんです。

今日はこの”ゆるやか引き締め作戦”をご紹介します。^_^

１、気をつけるのは４つだけ。

①間食をやめる
②お酒をやめる
③毎日エクササイズする
④毎日よく歩く

 

この４つを１週間気をつけるだけです！

①＆②は食生活、そして③＆④は運動についてですね。

 

２、１週間・間食＆お酒をやめてみよう。

食べ過ぎが続いた時、体重が増えてきた時は、まずは間食とお酒をやめること。

私の場合、太る原因はここなのです。人によって太る原因は違いますが、間食＆お酒は一般的です。

お酒を飲まないことで、夜遅くまで食べることが無くなります。揚げ物や味の濃いものも自然と避けられます。

間食は、内容は関係なく、全てカットすることにしました。甘いものが好きな私はここが頑張りどころ💦

間食をやめてみると、自分が思っている以上に間食していることがわかります・・・。

どうしても食べたくなった時のために、ナッツを購入してみました。

無塩のローストナッツは普段はあまり食べません・・・やっぱり味付けしてあるナッツの方が美味しいと思っていたのですが、間食をやめていると素朴な素材の味が本当に美味しく感じるんです。^_^

 

３、毎日エクササイズする＆毎日よく歩く！

もうひとつは、毎日エクササイズする＆毎日よく歩く！

歩くことは、「一駅分多く歩く」「遠回りする」ように心がけて生活します！万歩計アプリをスマホに入れて、毎日約5キロは最低でも歩くようにしています。

エクササイズは、毎日5〜10分必ずエクササイズすること。スクワットなどの下半身の筋トレをベースに、お腹・お尻・背中をやって最後にセルフストレッチ。私はお風呂に入る前後に行うことが多いです。

寝る前に行うことで、血流がよくなり、朝起きた時にむくみがよく取れています。

 

この４つの気をつけて１週間生活しています！　１週間後、体がどんな状態になっているか・・・楽しみながら無理なくやってみています！^_^ １週間後、またレポートをまとめたブログを更新します。

 

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