こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

さあ！クリスマス！忘年会！新年会！と宴会シーズン始まります！🎉

私は美味しいもの大好きなので、12月は沢山お外でお食事する予定を立てています！今から楽しみ〜〜！もうあからさまに調子にのる時期です。絶対に、確実に、体重増えます。太ります。

なので、この宴会シーズンは前もって調整することを私は心がけています。

 

１、宴会につられて暴飲暴食しない。

一番大切なのは、宴会につられて暴飲暴食を続けないこと！

宴会の次の日は、きちんと元の食事の時間に戻したり、お酒を控えたりと、通常通りに戻します。

夜遅くまで美味しい食事を楽しむ延長を次の日もその次の日も引きずらないように、メリハリをつけることが大切です。

2、宴会以外は質素な食生活を心がける。

１にも通じるところなのですが、宴会以外の日は質素な食生活を心がけます。基本は和食中心。鍋料理や蒸し野菜、煮物など火を通した野菜を沢山とるようにしています。豚汁や具沢山の味噌汁、ポトフなど汁物もよくやります。この時、野菜だけでなく、たんぱく質であるお肉は必ず入れます。

外食はどうしても揚げ物やオイルをふんだんに使ったものが多くなります。お肉も脂が多くなります。（これが美味しいんですけどね）そして、野菜は少なくなります。

家での食生活はその逆を。お肉と野菜と汁物を沢山とることで、お通じもよくなります。

3、運動は欠かさない。コンスタントに必ず行う。

そして最後は運動！体を動かすことは外せません！週に1〜２回の運動＆寝る前のストレッチは欠かさず行います。

外食をすると、どうしても生活のリズムが狂います。そのリズムを整えてくれるのが運動です。

また、冬になると汗をかく機会が極端に減るので、運動することで積極的に汗をかき、むくみ解消をします。

体重が増えていく過程のむくみの状態のうちに運動で対処しておくことが太らないコツです！

 

ざっと３つご紹介しました。前もって調整しておくことで楽しい食事会になります！

健康な体づくりは日々の心がけから始まります。気になる方はLINE@でご相談くださいね^_^

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