こんにちは！

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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

「腕の付け根が硬くて、アンオーできません！耳の横までしっかり腕が上がらないんです。」

先日、こんなお悩みをLINE@でいただきました。腕の付け根が硬いと感じるのは２つの原因があります。

日常生活には支障のないレベルでもバレエではもっと体を動かす必要があります！　お悩みを解決し、さらに動けるようレベルアップしませんか？

 

【腕の付け根が硬くて、アンオーできません！耳の横までしっかり腕が上がらないお悩みを解決します。】

腕の付け根が硬くて、アンオーができない、耳の横まで腕が上がらない、このお悩みの原因は

①肩関節・肩甲骨の可動域不足
②背中の筋肉が固まっている（広背筋）

の２つが考えられます。

①つ目の肩関節・肩甲骨の可動域不足は、おそらく日常生活に支障のない範囲は動かせていると思います。
しかし、バレエのレッスンではあらゆる方向に、可動域いっぱいに動かすことが多いのです。
「自分は可動域がない」と落ち込まずに、さらにレベルアップさせる気持ちで取り組んでください。

まずは、このシンプルな肩回しから行ってみてください。毎日10回、朝晩行いましょう。
無理なく耳の真横まで腕が上がることが理想です。

②つ目の広背筋は、上の肩回しを行った後に、四つん這いの状態で片手バンザイ（１０秒キープ・左右）をしてみてください。

「胸筋が伸びて・背筋が縮む」という構造で腕は上がります。背筋が使われず固まったままですと、腕を耳の真横まで上げておくことができません。

最初はすぐに腕をおろしたくなると思います。肩回し→バンザイの順番で行ってみてください。

 

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