大人バレエ 怪我なくバレエを行うにはレッスン後のケアが重要な理由

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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

バレエのレッスンが終わった後、あなたは体に対してどんなケアをしていますか?

筋肉痛がひどい、逆に体が疲れた感じがする、レッスンをするとなかなか体が回復しない・・・そんなお悩みにはレッスンの後のストレッチが重要なのです。

疲労をためず、怪我なくバレエを行うにはレッスン後のケアが重要な理由をまとめました。

1、怪我なくバレエを行うにはレッスン後のケアが重要な理由

バレエのレッスンが終わった後、あなたはストレッチをしていますか?または体に対して何かケアをしていますか?

レッスン前にストレッチを入念に行いますが、レッスンが終わった後にストレッチをしている人はなかなか見かけません。

バレエのレッスンでは体を最大限に動かすので、普段使わない筋肉に思いがけず負荷をかけています。汗をかき、体が温まっているので気がつきませんが、家に帰ると「体が重い」「筋肉痛を感じる」「逆に疲れた感じがする」、そんな症状が出てしまうのです。

疲労をためず体を素早く回復させるためにも、そして怪我をせずにバレエを踊るためにも、その後のケアをしっかり行うことが重要なのです。

2、今すぐ自宅で出来るケア&ストレッチをレッスン後に行おう!

レッスンが終わった後、すぐに帰らず、まずはこのような腰をひねるダイナミックストレッチを行いましょう。

レッスン後にすぐ行い、さらに寝る前などもう一度行うとさらに筋肉痛が軽減します。他にも、ご自身が行っているストレッチで構いませんので、もも裏を伸ばすストレッチを追加で行ってください。時間はじっくり10~30秒!^_^

また、お風呂に入っているときに、ふくらはぎを揺らすマッサージを行いましょう!

バレエではジャンプやルルベ(かかとを上げる)を行うので、ふくらはぎにかなり負荷をかけています。お風呂で揺らす他に、オイルを塗ってマッサージするのもおすすめです。

その日のうちに疲労を取ることが、怪我なく楽しくバレエのレッスンを行う秘訣です♫

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