肩こり解消!姿勢を良くした次は肩周りの筋肉を動かそう!

こんにちは!

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

「お仕事でどうしてもパソコンを長時間使う。。。だから肩が常にこってしまうんです💦」

そんなお悩みに対して、肩こり・首こりの根本の原因となっている姿勢を改善しよう!ということを以前まとめました。

そして、姿勢を良くした次は肩を動かし、固まって緊張している肩周辺の筋肉を動かすことで肩こり解消へと繋がります!

1、姿勢を良くしたら、次は肩を動かそう!

肩こり・首こりの根本の原因となっているのは肩より首が前に出る鳥🐔のような姿勢です。まずはこの姿勢を整えましょう。

スマホ&PC 首が前に出る姿勢が肩こりを引き起こしています!

そして、姿勢を良くした後、次にすることは肩を動かすことです!

パソコンに集中していると、手首から下は動かしますが、肩の根本や肩甲骨は動いていません。

固まって緊張している肩周辺の筋肉を動かすことで肩こり解消へと繋がります。

2、肩こり解消!背中を丸めて伸ばす!デスクワーク中の10秒エクサ!

①椅子に座り足を握りこぶし1個分空けて座ります。
②肩に手を置き、大きく肘を上げ、肘を膝に近づけます。
③戻ってくるときも、肘が天井を指すようなイメージで起き上がります。

首〜肩〜背中を動かしながらストレッチしましょう。5〜10回が目安です。

ぜひデスクワークの合間にやってみてください!

肩こりを溜めないためにも、1日何度も行うことをおすすめします!^_^

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