猫背を直したい!正しい姿勢になるために知っておいて欲しいこと。

こんにちは!

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

「猫背を直したい!姿勢が悪いのがずっとコンプレックスだった!よーし!姿勢を良くするぞ!・・・って何からすればいいんだっけ?」

難しく考える必要はありません!正しい姿勢とは何かを知り、それを日々実践することが大切です。

今日は正しい姿勢になるために知っておいて欲しいことをまとめました。

 

1、正しい姿勢になるために知っておいて欲しいこと。

正しい姿勢になるために知っておいて欲しいこと。

それは、「〇〇筋を鍛えたから劇的に良い姿勢になった!」「〇〇のエクササイズをやったら良い姿勢でいるのが本当に楽になった!」という魔法のようなことは無い!ということです。

正しい姿勢になるためには「正しい姿勢とはどんな姿勢か?」を理解し、意識して日々過ごすことなんです!

正しい姿勢ってどんな姿勢?解剖学的な正しい姿勢はこれです!

例えば、「デスクに座る最初は、肘をついたり足を組んだりせず、必ず姿勢を正すようにしよう。」「電車に乗っている1駅分は首が前に出ないように姿勢を意識しよう。」などのように、正しい姿勢を意識して過ごす、

正しい姿勢をキープし続けることで、姿勢を維持することが自然とできるようになるのです。維持するためには体幹の強さがポイントです。

 

2、正しい姿勢になるために重要なのは体幹の強さです!

正しい姿勢でいるために必要なのは体幹の強さです!体幹とは「首から下・股関節から上の体の幹(みき)」のことを指します。(図で言うと、2つ目と3つ目の丸の間です)

体幹を強くするためには、正しい姿勢をキープした状態で、肋骨が動いているのがご自身で分かるくらい呼吸を行うこと、そして、正しい姿勢をキープしたまま(例えば腕立ての姿勢など)体幹に負荷をかけるような運動を行うことです!

前者は、横隔膜を動かすことで内側(インナー)から体幹を鍛え、後者は体幹及びお腹をメインに負荷をかける外側(アウター)から体幹を鍛えます。

正しい姿勢になるために知っておいて欲しいこと、それは正しい姿勢とは何かを知り、日々の中で実践すること!そして、体幹を維持できるように内側・内側から両方のアプローチを行うことが大切です!

 

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