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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

「気づいた時にはファスナーが閉まらない・・・」「下腹部が出てきて、年齢を感じる・・・」

年齢を重ねるとともにだんだん気になる下腹のぽっこり。その原因は、下腹部の筋力低下です。女性の場合、皮下脂肪が多いため、余計下腹部は柔らかく、前に出やすいのです。

今日は下腹ぽっこりが気になり始めた時に一番最初にやるべきエクササイズ2つをご紹介します！

その１、仰向けに寝て深呼吸し、お腹を薄くへこませよう！

筋力が低下したぽっこり下腹。いきなり腹筋しようとしても、感覚が無い場合がほとんどです。なのでまずは仰向けに寝て深呼吸し、お腹をへこませて力を入れることから始めましょう！

やり方：仰向けに寝ます。手は下腹に当てましょう。鼻から息を吸い、口から「ハ〜〜〜」と息を吐き、お腹を薄くへこませてください。この時、薄くへこませたお腹に力を入れるようにします。5~10回行ってください。

繰り返し行うことで、お腹をへこませたまま力を入れられるようになります。お腹を触った時に硬くなっていたら、いよいよ腹筋動作の準備完了です！

その２、いよいよ下腹に負荷！腹筋動作で3秒キープ！

いよいよ下腹に負荷をかけていきましょう！

やり方①膝を立て手を頭の後ろへおきます。②お腹をへこませた状態で下腹を見てお腹を縮め3秒キープします。これを５〜１０セット行います。

背中や腰が床から離れるほど起き上がらないでください。下腹に目線を向けるくらいで、下腹に負荷がかかります。

 

お腹に力が入らない状態でいきなり腹筋動作をすると首や肩、腰に力が入り、お腹を鍛えれれないので要注意です。

ぜひ下腹ポッコリを解消するにはまずこのエクサを2つやってみてください！お腹の意識が出れば出るほど、ぽっこりお腹は解消し、ファスナーがするっと閉まるようになりますよ。まずは１週間やってみてくださいね！

 

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