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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

女性らしいシルエットを作るのに欠かせないくびれ。

お腹をへこませるのと同時に、くびれも作りたい。シンプルなTシャツや、ワンピースなどより上品にすっきりと見せてくれます^_^

今日はくびれ作りのために、パーソナルトレーニングでも必ずやっている簡単に１人でも出来るエクササイズをご紹介します！

 

１、くびれを作りたいなら、両側のお腹を均等に伸ばそう！

お腹をすっきり、シルエットのあるくびれを作りたい！そのためには、両側のお腹「腹斜筋」を伸ばすことから始めましょう！

腹斜筋はくびれを形作る筋肉であり、縦線を浮きだたせる部位でもあります。

巷にはくびれ作りのエクササイズが溢れていますが、動きが複雑になればなるほど、強度が上がれば上がるほど、左右の腹斜筋に効かせるのは難しくなります。

なので、一番シンプルな腹斜筋を伸ばす動きをおすすめしています。フォームがわかりやすく、効いてるか効いていないか自分で判断しやすいエクササイズです。

 

２、くびれを作る一番最初のエクササイズはこれ！

くびれを作るために、一番最初に行っていただきたいのが、これから紹介する腹斜筋を伸ばすエクササイズ。

動きは簡単そうに見えますが、右の腹斜筋と左の腹斜筋を両方伸ばすことが重要です！　

どちらか片方だけにならないように以下の3つのポイントを意識してやってみてください！

ポイント①反らないように、骨盤の上に上体が乗っているイメージを持つ。
ポイント②息を吐き、お腹をへこませた状態で行う。
ポイント③骨盤が動かないように、お尻を中央に寄せるように力を入れる。

 

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