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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

膝の上にお肉が乗り始めた・・・ちょっとたるんでて、ややつまめるこのお肉。気がついたらついていた！なんでこんなところにつくのか？

膝の上にお肉が付くのは太ももの筋力低下が原因です。

そして、年齢を重ねるとともに、知らず知らずのうちにやっているある癖も膝の上のお肉に関係しているのです。。。！

 

１、膝の上にお肉が付くのは太もも筋力低下が原因！

膝の上にお肉が乗る。この原因は太もも（大腿直筋）の筋力低下が原因です！

太ももと言うといわゆるスクワットなどの膝の屈伸運動で鍛えられるのですが、この膝の上のお肉の関してはちょっと違うのです。

膝の上のお肉は「膝を伸ばすこと」で収縮されます。年齢を重ね、気がつくと膝が曲がってしまう。。。そんな知らずのうちに身につけた癖を長く続けた結果、膝の上の筋肉が使われず、お肉が乗ってしまうのです。

膝の上のお肉をなくすには、膝をしっかりと伸ばしながら太もも（大腿直筋）の筋トレエクササイズをするのが一番です！

お肉がなくなるだけでなく、脚に程よい筋力がつき、シルエットが引き締まり、むくみも改善できます。

 

２、膝を意識的に伸ばす筋力アップエクサをやろう！

【やり方】
（１）仰向けに寝ます
（２）つま先と膝を外側に向け、内ももと膝のお皿を上にキュッと引き上げるようにして足を上げる（この時大腿直筋が使われています）
（３）９０度くらいを目指して上げます。付け根が重だるくなるとokです。片足10回を目安にやってください。

足を高く上げることよりも、膝が曲がらないように意識してください！回数を重ねるごとに、大腿直筋が収縮して脚をあげにくくなると思います。とにかく膝が曲がらないように意識！

このエクササイズで大腿直筋の筋力がついてくると、膝がつい曲がってしまうということも少なくなります。筋力アップで膝の上のお肉を撃退してください♫

 

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