こんにちは！

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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

「気づけば体重が増えちゃって・・・。少し体重を落としたい。」
そんな時、あなたはどうしていますか？私はちょっと太ったなと思う時、いつもこのやり方で体重をコントロールしています。お客様からのお悩みに対しても同じようにお答えしています。^_^ 体重を減らそうと思うと、よく食べているものが悪いんだわ！と思いがち。食べ物の質も大切ですが、体重を減らすには当たり前の2つの心がけが大前提必要なのです！

１、当たり前の2つの心がけが意外と一番難しい！！！

体重を減らしたい、そんな時に心がける2つのこと、それは、

①食べる量は腹八分！　②寝る前には食べない！　

です！へ？当たり前じゃん！と思うかもしれませんが、この当たり前を実践するのが簡単なのにかなり難しい！

食べる量はもう１皿食べれるな、というところでストップしてください。そして、寝る2〜３時間前には食事を済ませてください。食事の質を変える前にこの2つの心がけだけで必ず体重は変わります。

食べ過ぎない！太る時間（寝る前）には食べない！これを心がけてください。

 

２、食べるものの質を変えよう！！！

次に、お客様にも聞いている3つの質問です！
・毎日揚げ物食べてますか？
・ご飯だけでお腹いっぱいになってませんか？
・お酒は毎日飲んでいますか？

この3つが全て当てはまっている方は痩せるのが難しいです！

私たちは食べたものからできています。なので、体重を減らすには食べ物の質を変える必要があるんです。

毎日揚げ物の方は、週に1回に。
ご飯だけでお腹いっぱいにしている方は、野菜やたんぱく質（肉・魚・豆・豆腐）を食べてご飯はおにぎり１個分に。
お酒を毎日飲んでいる方は、週末だけに。

まずはこの3つを変えてみてください。

 

最後に、

体重を減らしたい！と思った時に私はこれを目安に体重を落としています。普段の生活の中では、美味しいものが大好きですし、スイーツもお酒もいただきます。そうすると体重も増えます。そんな時こそ、この「１」の心がけに立ち戻り、「２」を目安に食事を変えています。

難しく考えず、まずは１週間〜始めてみてくださいね！^^

以上、実践済み！ 当たり前の事を心がけるだけで体重をコントロールする方法。でした！

 

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