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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

寒い上に、朝イチのバレエレッスンは体が動きづらいもの。

いつもは全身ストレッチすることから始めますが、今日は肩甲骨のエクササイズを行いました。

すると、始まってからのお腹の引き上げがしやすかったのです！今日はレッスンでの気づきをまとめました。

 

【肩の力が抜けていないとお腹に力が引き上がらない！】

寒いこともあり、朝イチのレッスンは体が固まっている・・・そんな風に感じていたので、ストレッチをいきなりする気持ちにはなれませんでした。笑　そこで、まずは肩周りを動かそう、と肩甲骨のエクササイズを行いました。

①肩の上げ下げ（肩周り全体の緊張をとる）
②肩甲骨の上げ下げ（背中の緊張をとる）
③肩まわし

やったのはこれだけです！３つを丁寧に5分ほど時間をかけて行うと、上半身が温まり、肩首の緊張が取れました。残りの2〜3分で足のストレッチを行いました。

バーレッスンが始まる頃には、すでに肩や腕の緊張が取れ、バーの最初からお腹が引きあがっている感覚が得られたのが今回のレッスンでの気づきでした。

「肩や首に力が入っていると、お腹を引き上げる意識が薄れる」のはまさにこのことだったのか！と改めて体感することができたのが大きかったです。今までバーの最初の頃には肩首の緊張が取れ切っていなかったのだなと反省です。

センターレッスンのためにバーレッスンを行い、バーレッスンのためにウォームアップを行いますが、時間と場所の関係でそこまでのんびりと入念に準備できることは稀です。。。

これでまたレッスン前の短い時間を効果的にウォームアップできそうです。とても嬉しい収穫でした♫

 

ここ数日、風邪やインフルエンザが流行ってきているようですね！手洗いうがい、そして暖かくして適度に体を動かし、体調管理していきたいですね！

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