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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

「バレエで上体を引き上げようとする、腕を上げようとすると、肩が上がってしまうんです。肩を下げようと意識しているのですがうまくいかず・・・どうしたら良いでしょうか？」

肩を下げる意識だけでは不十分で、脇の下にある「前鋸筋（ぜんきょきん）」の意識が重要です！

ここを意識できると、肩を下げたままの状態で引き上げがうまくいくのです！

 

１、肩を下げる意識には背筋だけではなく、前鋸筋が重要です！

肩を下げるには背筋を使って、肩甲骨を下におろすような意識が大切です。しかし、バーレッスン中に腕を大きく動かしたり、回転などの技になると、背筋の意識だけでは不十分で、ふとした瞬間に肩が上がってしまう場合があります。

そこで、肩を下げ続けられるようにするには、前鋸筋という脇の下にある筋肉の意識が必要です。

前鋸筋を使えるようにすることで、常に肩を下げ続けながら腕を操作できるようになったり、肋骨が開かないような意識を保ったまま、お腹を上に引き上げる助けとなります。

動きのコーディネーションが上手な方は常にこの筋肉を起動させることで、複雑な動きや技に瞬時に対応できるのです。

 

２、前鋸筋を意識するには？壁を使って腕立てエクササイズ！

やり方：
①指先をやや内側に向けて、壁に手をつけます。
②肘をやや曲げ、二の腕に力を入れます。（この時肘が落ちないように外側に張ってください）
③脇の下の前鋸筋に力が入ったら１０秒間キープしてください！

エクササイズの最中、肩が上がっていると前鋸筋に力が入りません。下げる意識を忘れずにやってみてくださいね！

 

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