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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

「ベッドに寝ていて、仰向けから起き上がれない・・・もしかして私、本当に腹筋が無いのかも！！！」

お腹の力を使って自力で起き上がることができないという方、実はいませんか？「起き上がる」という動作は腹筋動作の前段階！これができないとお腹のためのエクササイズを行うことができません。

今日は自力起き上がることができない、というお悩みを解決する一番最初にやるべきエクササイズをご紹介します。

産後、お腹の感覚が全く無い！という方にも最初にやっていただきたいです^^

 

1、腹筋が無い人が一番最初にやるべきエクササイズ！

起き上がることができない方は、まずは「お腹に力を入れること」から始めましょう！

①写真のように仰向けに寝て膝を立てる。（この時膝はピッタリつける）

②手を頭の後ろに添え、息を吸って吐きながら5秒キープ。お腹をへこませた状態でお腹に力を入れる。これは1日5回〜10回行いましょう。

腹筋動作ではなく、腹筋に力を入れた状態を保ちましょう。最初のうちは感覚がなくても、回数を重ねるごとにお腹に力が入ってきます。

お腹にしっかり力が入るようになったら、肩の力を抜くことを意識しましょう！

 

２、なぜこのエクササイズを最初にやるべきなのか？

その理由は、お腹に力が入らないうちに腹筋動作を続けたり、別のエクササイズを行うと、お腹以外の力が入ってほしく無い部位（例えば、腰や肩、首など）に力が入ってしまうからです。

お腹を引き締めたいのに、別な部位に力が入り、こりや痛みの原因にもなってしまいます。

お腹に力が入るようになれば、いくらでも他のエクササイズはできますので、まずは段階を踏んで、お腹に力を入れることから始めてみてください！

以上、起き上がれない！腹筋が無い人が一番最初にやるべきエクササイズ！でした。

 

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