猫背にはなれない？美姿勢を自然に保つ骨盤リセットエクサを紹介！
こんにちは！
ホームページにお越しいただきありがとうございます。
恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。
先日、体験レッスンを受けていただいた方から
「実はずっと猫背が気になっていて・・・
直そうと思って意識しても、その意識も続かないんです。
どうしてなのでしょうか？」というご相談をいただきました。
「猫背になってるよ！姿勢良くして！」と
一度は言われたことありませんか？
そんな時、意識して姿勢を良くしたと思っても、
無意識になればまた猫背。
「良い姿勢を保つにはずっと意識していないといけない！」
と思っても、そんなこと、できないですよね？
そう、
無意識の状態で良い姿勢を保てなければ意味がないんです！
そこで今日はあなたの骨盤の状態を確認し、
姿勢をリセットできるエクササイズを紹介します！
１、 なぜ猫背になるのか？骨盤の位置を確認しよう！
骨盤の位置によって姿勢が決まると言っても過言では無いくらい
骨盤の位置はとても重要です。
「なぜ猫背になるのか？」その理由は骨盤の位置にあるのです。
骨盤の位置は大きく２つに分けられます。
①猫背に多い後傾姿勢
骨盤の位置が後ろに寝ている状態です。
男性に多く、リラックスしている状態でからだ全体が丸まりやすい。
・猫背で肩が内側に巻いている。
・開脚できず、後ろにひっくり返りそうになる。
・腰回りにお肉がつきやすい。
・がに股になりやすい。
・靴底のかかと部分がすり減っている。
などのからだの特徴があります。
②反り腰に多い前傾姿勢
骨盤の位置が前にスライドし、腰が反っている”反り腰”状態です。
女性に多く、ヒールを履くとより前傾癖がつきます。
・腰が反るので腰を痛めやすい。
・前屈がしずらく、腰部自体が硬い。
・Ｏ脚になりやすい。
・靴底のつま先部分がすり減っている。
などのからだの特徴があります。
あなたはどちらに当てはまりますか？
骨盤が前傾、後傾どちらかに傾きすぎていると、
姿勢は崩れやすくなります。
それは、骨盤がからだの上半身と下半身をつなぐ
大きな要（かなめ）だからです。
坐骨が床に垂直になるよう、骨盤を安定させることが、
美姿勢の第一歩です。
２、正しい姿勢になるための骨盤リセットエクササイズ！
自分の姿勢を確認したところで、
ご自身の今の状態の体で正しい姿勢になるための
骨盤リセットエクササイズを行います！
①足が動かない椅子に座り、足を肩幅に開きます。
②膝の下にかかとがくるように調整してください。
（このかかとの位置が骨盤を安定させます。）
③手で足をなぞるようにしてお辞儀します。
④首の力を抜き、お腹をへこませながらゆっくり起きてください。
骨盤の上に上体が乗り、
正しい姿勢が自然と出来上がります。
３、さらに良い姿勢を保つには骨盤周りの筋力！
ご自身の骨盤の位置もわかった。
良い姿勢の作り方もわかった。
そこからさらに良い姿勢を保つには？？？
無意識で良い姿勢を保てるようにするには？
スバリ、
骨盤周りの筋肉を強化することです！！！
主にお腹（下腹部・上腹部・腹斜筋・腹直筋)、内もも・お尻・もも裏
です。
良い位置に骨盤を安定させるには周辺に筋肉を満遍なく動かし、整えることが
良い姿勢を無意識で保てる秘訣です！
【↓トレーニング後はこんな風に前傾姿勢から自然な美姿勢に。】
「自分の猫背がいやだな」
「すごく反っててお尻が大きく見える」などの
姿勢や体のシルエットに対するお悩みは
骨盤の位置を安定させ、さらに筋トレを行うことで
自然と美姿勢を保つことができます。
無理やり、良い姿勢を保つのではなく、
骨盤の位置を調整し、良い姿勢を保つための筋肉の筋トレを
行うことが大切です！
以上、猫背にはなれない？美姿勢を自然に保つ骨盤リセットエクサを紹介！でした。
⭐️体験レッスンのお申し込み・ご相談はLINE@から！
⭐メールでのお申し込みはこちら→http://itomii.com/wp/?page_id=69
Follow me!
