【第24回】大人バレエのお悩み”トレーニングは毎日すべきですか?”
こんにちは。
恵比寿 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。
バレエのために生かせる体づくりとしてのトレーニングは毎日したほうがいいですか?何時間した方がいいですか?どんなものをした方がいいですか?いろんな質問をいただきます。
これに対して私は毎日すべきですか?ということに対して、「はい、毎日やった方がいいと思います」という風にお答えしています。バレエのための体作りトレーニング、これはボディメイク・身体のラインを変えるもの、下がっているところグッと引き締めてあげるみたいなものではなく、機能改善のエクササイズでもなく、筋肉肥大させるエクササイズでもないわけです。
お悩みは人それぞれだと思いますが、1番はバレエを踊っている時に使いたい筋肉を意識できるようにするためにやることが多いですよね。例えば、肩甲骨を下げる時の筋肉、前鋸筋に力を入れるということをバレエの時も使えるようにするという”感覚を養うために”にやっています。なので、感覚を養うためにはやっぱり週に1回とかだと忘れちゃうので、毎日行ったほうがいいと思います。
やるなら自分の苦手なところの部位をやった方がいいと思います。そして強度は低強度のものを3〜4エクササイズほどです。なのでトレーニングって1時間やんなきゃ90分やんなきゃ、バレエのレッスンと同じぐらいやんなきゃって思うと本当に大変で、日常生活に支障が出てしまいます。1時間も2時間もやる必要はありません。毎日ちょこちょこ3〜4エクササイズやって、自分の感覚の変化を知ってください。例えば、お腹をへこませやすくなったな、お腹をへこませた状態でを維持しやすくなったな、首の力が抜けたな、そんな感じで自分の体の中の感覚の変化、筋肉の意識しやすくなっていく度合いを感じていくことが大切です。(そしてそれをバレエのレッスン、バレエの踊りに生かすことができます。)
なので、今回のこの大人バレエのお悩みに対してトレーニングは毎日すべきですか?という問いに対してこんな風にお答えしました。
ちなみに、私が行っているパーソナルトレーニングでは、60分と90分とあるんですけど、そこではもうトータルであなたの体を見ていきます。この筋肉は強化した方がいい、ストレッチが必要、ここは無駄に使いすぎてるのようにあなたのからだの状態をお伝えしながら、必要なエクササイズを一緒にやっていきます。そうすると自分の弱点がすごくわかります。そしてトレーニング時間以外に、3〜4エクササイズをお伝えして毎日やってもらっています。宿題です。
宿題は3つやっても10分もいかないそんな内容です。(丁寧にやっても15分ぐらい)お風呂に入る前、もしくは上がった後などにやってもらうようにしてます。「そんなんで意味あるの?」と思うかもしれないんですけど、毎日やって一週間〜10日後にまたトレーニングがあると、本当に以前よりも動きがすごく上手くなっていたり、意識しやすくなっていたなど変化がすごくあります。なので、ちょこちょこ3〜4エクササイズすごくオススメです。
大人バレエの体作りっていうところでは、低強度の体幹エクササイズとかストレッチエクササイズをバレエのレッスンの前にやっていただくでもすごくいいんです。私自身もやってるのは、体幹にぐっと力を入れてバランスを取ったり、プランクをして、レッスンのために最初からお腹を意識しやすくしています。バーレッスン の時からしっかりと体を動かすことができます。身体の動かしやすさがわかるので、そんな感じで3〜4エクササイズを推奨しています。
トレーニングの取り組み方は様々です。このやり方が絶対ではありません。3〜4エクササイズでは足りない方もいらっしゃるかもしれません。ただ3〜4エクササイズをすすめる理由の中で一番大きいのは、やはり大人バレエはバレエのレッスンに行くことがメインなのです。なので、負担にならない程度で無理なく継続できる内容だと考えています。
*体験レッスンご希望の方へ
当サロンのパーソナルトレーニングにご興味のある方、体験レッスンのご案内をしております。ボディメイク、腰痛・肩こりなどのお悩み、バレエのお悩みなどのご相談にお応えします。ご希望の方は、上記のご予約サイトからお願いします。ご不明な点などありましたら、LINE@またはメール(フォームはこちら)にてお問い合わせください。
*オンラインレッスンのご案内はこちら
オンラインパーソナルトレーニング開始のお知らせ
*YouTubeチャンネル【Over30しなやかボディトレ】
気がつけば、忙しくて自分の体に対して何もしてこなかった・・・。 体を引き締めたい、肩こりや腰痛を解消したい、自分の体を少しでもマシな状態にしたい。 そんな様々な体のお悩みを解決する動画を配信いたします。
*YouTube「伊藤みなみ バレエトレーニングチャンネル」
いつまでもしなやかな動ける体でバレエを楽しく踊り続けたいそんな大人女性のバレエライフをサポートするためのチャンネルです。バレエ上達のためのトレーニングや体の動かし方、バーレッスン動画など配信中。
最近の投稿
-
2024年11月26日 「J-WAVE TOKYO MORNING RADIO」にてエクササイズを紹介させていただきました。
-
2024年10月29日 【産後1年】FYTTEにて「産後の体作りの心得」書きました&追記
-
2024年10月10日 「J-WAVE TOKYO MORNING RADIO」にてエクササイズを紹介させていただきました。
-
2024年07月11日 【コラボライブ100回記念】大人の「継続」について考える
-
2024年06月29日 【トレーナー・インストラクター向けレッスンのご案内】
-
2024年06月28日 【7月以降の体験レッスンについて】
-
2024年05月23日 【産後体験談】尿漏れの原因と3つの改善エクササイズ【骨盤底筋群と下肢筋力】
-
2024年05月18日 【オンラインレッスンの地図】だから体が無理なく動く!40分レッスンの流れ
-
2024年05月14日 【オンラインレッスンの地図】1ヶ月で全身整うプログラムです。
-
2024年05月14日 営業時間の変更のお知らせ
アーカイブ
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (2)
- 2024年7月 (1)
- 2024年6月 (2)
- 2024年5月 (4)
- 2024年3月 (2)
- 2024年2月 (2)
- 2024年1月 (2)
- 2023年12月 (1)
- 2023年10月 (1)
- 2023年9月 (3)
- 2023年8月 (1)
- 2023年7月 (1)
- 2023年5月 (3)
- 2023年4月 (3)
- 2023年3月 (4)
- 2023年2月 (4)
- 2023年1月 (8)
- 2022年12月 (1)
- 2022年11月 (1)
- 2022年10月 (3)
- 2022年9月 (2)
- 2022年8月 (4)
- 2022年6月 (1)
- 2022年5月 (2)
- 2022年4月 (5)
- 2022年3月 (1)
- 2022年2月 (4)
- 2022年1月 (5)
- 2021年12月 (1)
- 2021年10月 (1)
- 2021年9月 (2)
- 2021年8月 (4)
- 2021年7月 (3)
- 2021年6月 (3)
- 2021年5月 (2)
- 2021年4月 (9)
- 2021年3月 (8)
- 2021年2月 (9)
- 2021年1月 (10)
- 2020年12月 (14)
- 2020年11月 (13)
- 2020年10月 (14)
- 2020年9月 (14)
- 2020年8月 (11)
- 2020年7月 (11)
- 2020年6月 (11)
- 2020年5月 (11)
- 2020年4月 (8)
- 2020年3月 (11)
- 2020年2月 (9)
- 2020年1月 (10)
- 2019年12月 (25)
- 2019年11月 (4)
- 2019年10月 (22)
- 2019年9月 (4)
- 2019年8月 (7)
- 2019年7月 (11)
- 2019年6月 (10)
- 2019年5月 (17)
- 2019年4月 (17)
- 2019年3月 (18)
- 2019年2月 (19)
- 2019年1月 (18)
- 2018年12月 (24)
- 2018年11月 (22)
- 2018年10月 (24)
- 2018年9月 (24)
- 2018年8月 (23)
- 2018年7月 (24)
- 2018年6月 (24)
- 2018年5月 (21)
- 2018年4月 (19)
- 2018年3月 (17)
- 2018年2月 (8)
- 2018年1月 (1)
- 2017年12月 (3)
- 2017年11月 (11)
- 2017年10月 (9)
- 2017年9月 (6)
- 2017年8月 (15)
- 2017年7月 (15)
- 2017年6月 (13)
- 2017年5月 (9)
- 2017年4月 (1)
- 2017年3月 (9)
- 2017年2月 (6)
- 2017年1月 (6)
- 2016年12月 (8)
- 2016年11月 (9)
- 2016年10月 (11)
- 2016年9月 (10)
- 2016年8月 (10)
- 2016年7月 (8)
- 2016年6月 (5)