■大人のバレエ情報
バレエレッスン再開で怪我をしないために気をつけたいこと
こんにちは。
恵比寿 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。
アフターコロナでバレエレッスン再開!久しぶりのスタジオレッスンで怪我をしないために気をつけたいことを3つまとめました。 早くバレエ楽しみたいですね!🩰
バレエはグループレッスンのため、コロナによってスタジオでのレッスンがお休みになっていた方がほとんどだと思います。レッスンが休みの間、オンラインでのレッスンを私も受講していましたが、やっぱりリアルがいいですよね。「早く再開しないかな〜」と心待ちにしていました!
そこで今日は自分を戒めるためにも・・・!久しぶりのバレエレッスン再開で怪我をしないために気をつけたいことをお話ししています。
1、ウォームアップなしでレッスンを受けない
ストレッチも何もせずにいきなりレッスンはやっぱりダメ!怪我に繋がるだけでなく、その手前の足や背中をつってしまうことも十分あり得ます。いつもより5分長くストレッチする、そんな意識を持ってみてください。怪我の予防にもなりますし、何より体が動きやすくなりますよ。
2、頑張って足を上げすぎない
久しぶりに体を動かして楽しくなって・・・よーし、いつもより頑張っちゃおうと思ってグランバットマンやパンシェをやると内腿やもも裏を痛める可能性があります。
その時は体が温まっているので気がつきませんが、終わった後に筋肉痛のような痛みが引かなくなってしまったり、痛みが出たりすることがあります。自分を過信しないように気をつけましょう。
3、いつもより高くジャンプしようとしない
シャンジュマンやアッさんブレなどの小さいジャンプは良いと思いますが、グランジャンプ、特に気をつけましょう。いつもより高くジャンプしよう!と思って踏み切った足や、着地した足の膝や足首を痛めたり、ふくらはぎの肉離れを起こすことがあります。ジャンプは日常生活には全くない動きで、バレエのレッスンで習慣的にやっているからこそできる動きです。久しぶりにやる方が多いと思うので、細心の注意を払って踊ってくださいね。
この3つ、実はどれも当たり前のことだと思うのです。でも久しぶりのレッスンとなると、気持ちが盛り上がって体のことをつい忘れてしまいがち。3つの共通点は自分を過信しないこと!です。
久しぶりのレッスンだと体が動かない!体がなまっている!と焦ってしまうこともあると思います。継続は力なり、です!少しずつ体を鳴らしていき、1〜2ヶ月かけて元のコンディションに戻していく、そんなイメージを持つことが大切です。
以上、レッスン再開で怪我をしないために気をつけたい3つのことでした。
*初めての方へ
当サロンはあなたの理想の体づくりをサポートします。オンラインでのパーソナルトレーニングは初回体験レッスンは60分8,000円のところ5,000円です。
オンラインパーソナルトレーニング開始のお知らせ
*YouTube伊藤みなみチャンネル
聞くだけでバレエが上手くなる?健康になれる?YouTubeチャンネル配信中!手探りながら始め、現在1,000人の方がチャンネル登録してくださっています。本当にありがとうございます。引き続き、発信していきますので、応援よろしくお願いいたします!
最近の投稿
-
2024年11月26日 「J-WAVE TOKYO MORNING RADIO」にてエクササイズを紹介させていただきました。
-
2024年10月29日 【産後1年】FYTTEにて「産後の体作りの心得」書きました&追記
-
2024年10月10日 「J-WAVE TOKYO MORNING RADIO」にてエクササイズを紹介させていただきました。
-
2024年07月11日 【コラボライブ100回記念】大人の「継続」について考える
-
2024年06月29日 【トレーナー・インストラクター向けレッスンのご案内】
-
2024年06月28日 【7月以降の体験レッスンについて】
-
2024年05月23日 【産後体験談】尿漏れの原因と3つの改善エクササイズ【骨盤底筋群と下肢筋力】
-
2024年05月18日 【オンラインレッスンの地図】だから体が無理なく動く!40分レッスンの流れ
-
2024年05月14日 【オンラインレッスンの地図】1ヶ月で全身整うプログラムです。
-
2024年05月14日 営業時間の変更のお知らせ
アーカイブ
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (2)
- 2024年7月 (1)
- 2024年6月 (2)
- 2024年5月 (4)
- 2024年3月 (2)
- 2024年2月 (2)
- 2024年1月 (2)
- 2023年12月 (1)
- 2023年10月 (1)
- 2023年9月 (3)
- 2023年8月 (1)
- 2023年7月 (1)
- 2023年5月 (3)
- 2023年4月 (3)
- 2023年3月 (4)
- 2023年2月 (4)
- 2023年1月 (8)
- 2022年12月 (1)
- 2022年11月 (1)
- 2022年10月 (3)
- 2022年9月 (2)
- 2022年8月 (4)
- 2022年6月 (1)
- 2022年5月 (2)
- 2022年4月 (5)
- 2022年3月 (1)
- 2022年2月 (4)
- 2022年1月 (5)
- 2021年12月 (1)
- 2021年10月 (1)
- 2021年9月 (2)
- 2021年8月 (4)
- 2021年7月 (3)
- 2021年6月 (3)
- 2021年5月 (2)
- 2021年4月 (9)
- 2021年3月 (8)
- 2021年2月 (9)
- 2021年1月 (10)
- 2020年12月 (14)
- 2020年11月 (13)
- 2020年10月 (14)
- 2020年9月 (14)
- 2020年8月 (11)
- 2020年7月 (11)
- 2020年6月 (11)
- 2020年5月 (11)
- 2020年4月 (8)
- 2020年3月 (11)
- 2020年2月 (9)
- 2020年1月 (10)
- 2019年12月 (25)
- 2019年11月 (4)
- 2019年10月 (22)
- 2019年9月 (4)
- 2019年8月 (7)
- 2019年7月 (11)
- 2019年6月 (10)
- 2019年5月 (17)
- 2019年4月 (17)
- 2019年3月 (18)
- 2019年2月 (19)
- 2019年1月 (18)
- 2018年12月 (24)
- 2018年11月 (22)
- 2018年10月 (24)
- 2018年9月 (24)
- 2018年8月 (23)
- 2018年7月 (24)
- 2018年6月 (24)
- 2018年5月 (21)
- 2018年4月 (19)
- 2018年3月 (17)
- 2018年2月 (8)
- 2018年1月 (1)
- 2017年12月 (3)
- 2017年11月 (11)
- 2017年10月 (9)
- 2017年9月 (6)
- 2017年8月 (15)
- 2017年7月 (15)
- 2017年6月 (13)
- 2017年5月 (9)
- 2017年4月 (1)
- 2017年3月 (9)
- 2017年2月 (6)
- 2017年1月 (6)
- 2016年12月 (8)
- 2016年11月 (9)
- 2016年10月 (11)
- 2016年9月 (10)
- 2016年8月 (10)
- 2016年7月 (8)
- 2016年6月 (5)