【第28回】大人バレエのお悩み”足の間の隙間を無くすことはできますか？”

こんにちは。
恵比寿女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

バレエをやっていて足の隙間があることに悩んでいる方、多いと思います。私もかつてO脚気味だったので、このことに悩んでいた時期があります。今は重心の位置を整え、足の隙間をなくすことができました。

この足の隙間のお悩みに対し、完全に解決できるか？と聞かれるとイエスであり、ノーであると答えます。

筋肉の使い方、そしてそれによる足の筋肉の付き方が内股方向だったとしたら、足の隙間が少なくても開いているように見えます。あとは骨盤の位置がやや前傾or後傾になっているだけでも足の隙間ができます。

隙間をなくすためには、骨盤の位置を整えることで、筋肉の流れを変え、O脚を改善していく。そしてそこからアンディオールをこれまでよりもう一段階できるようにすることで隙間がなくなることがあります。

ただ、大腿骨が刺さっている位置、膝の形状、そして膝下の形状が元々O脚に見える位置になっているものをなおすということはできません。無理やり、トレーニングや施術を行って足の隙間をなくすことが仮に出来たとしても、それは不自然で機能的ではありません。

無理にアライメントを整えることで、膝や股関節、お尻の割れ目の上にある仙骨、腰あたりに違和感を感じたり痛みを感じたりする方もいらっしゃいます。

これは私の経験談なんですが、トレーニングに出会ったばかりの頃にO脚改善のトレーニングを集中的に行いました。重心の位置を整えたり、足の筋肉の流れを整えたりっていうことをやっていた時に実際トレーニングをすると足はくっつくようになりますが、腰の痛みや股関節の違和感、不調をやはり感じていました。トレーニング後は静止している状態では足の隙間が無くなりましたが、動き始めるといつも通りの脚に戻っていました。

骨格的に無理なのか？筋肉が育っていないのか？など考えながらも、トレーニングを続け、10年ほど経ってようやく違和感なく脚の隙間が目立たなくなりました。私の場合は気長にやってこれくらいの時間がかかっていますが、日常生活からバレエのレッスンに生かせるようになることを考えると時間はかかると思います。

人それぞれの考え方があると思いますが、機能的に動けていない、痛みのある状態だと自然ではないのでそうなると無理にそこまでO脚改善のためにトレーニングや施術をするのは厳しいと思います。

実際に私が知っている方でプロのダンサーになった方でも安全に脚が綺麗にアンデオールで、ピタッと隙間もなくくっついていたかというと全員が全員そうではないです。でも踊り始めるとそれに気が付かないわけです。踊りの中で脚の隙間が見えないような見せ方、角度を研究しているからですよね。

O脚を改善するにはトレーニングだけではなく、踊り方、見せ方も含めてできるわけでいろんな選択肢があります。

今回は大人バレエの悩み”足の隙間はをなくすことができますか？”ということに対して回答というよりも私なりの考えを話ししました。また勉強していったりトレーナーとしての経験を積んだり周りの人たちの話を聞いてこの考えも変わるかもしれませんが、今時点ではこのような考え方を持っています。

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