こんにちは。
恵比寿 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

「二の腕を細くしたくて筋トレしているのに逆に腕がたくましくなるんです・・・」

二の腕の筋トレをした方のお悩みでよく耳にします。二の腕のたるみを引き締めたいのに、逆にどんどん腕がたくましく、ムキムキに太くなってしまう、そんなお悩みです。

筋トレで腕がたくましくなってしまう理由は、メインで筋トレしているのがいわゆる二の腕の上腕三頭筋ではなく、力こぶを作る上腕二頭筋を筋トレしてしまっていることにあります。

１、二の腕を細くしたいのに！筋トレで腕がたくましくなる理由

二の腕を細くしたいと思って腕の筋トレをしても、二の腕が引き締まらず、腕がどんどんたくましくなってしまう。

腕を引き締めるために筋トレをしようと思うことは大正解です！なので、太くなったからと言ってエクササイズすることをやめないでくださいね。

筋トレで腕が太くなる理由は、エクササイズしている時に上腕三頭筋（柔らかい二の腕）に刺激が入らず、上腕二頭筋（力こぶを作った時に硬くなる部分）をメインに鍛えてしまっていることにあります。

上腕二頭筋は、二の腕に比べて力が入りやすく、鍛えれば鍛えるほど大きくなりやすいことが特徴です。

逆に上腕三頭筋は、脂肪が多く、肩甲骨から動かす意識が無いと刺激が入りにくいのが特徴です。

三頭筋を意識して使うようなエクササイズを行わなければ、つい上腕二頭筋がメインとなって収縮してしまう。よって引き締まるのではなく大きくなってしまうことがあるのです。

２、二の腕を筋トレするときのポイント２つ！

上腕二頭筋はある意味、勝手に力が入ります。例えば、荷物を持ったり、子供を抱き上げたり、そんな時にメインで使われている筋肉だからです。

なので、日常生活の中で使われる二頭筋はエクササイズをしなくてもOK！！！
なので、筋トレをする場合は上腕三頭筋のみを使うエクササイズを行いましょう。

そして、エクササイズを行う時はいつもよりも、肩に力が入らないように、そして肩甲骨の根元から動かす意識を大切に行ってください。

肩が上がると、腕は途端に二頭筋に刺激が入り始めます。正しいフォームにこの意識をプラスして行ってみてください！

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