【第24回】大人バレエのお悩み”トレーニングは毎日すべきですか？”

こんにちは。
恵比寿女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

バレエのために生かせる体づくりとしてのトレーニングは毎日したほうがいいですか？何時間した方がいいですか？どんなものをした方がいいですか？いろんな質問をいただきます。

これに対して私は毎日すべきですか？ということに対して、「はい、毎日やった方がいいと思います」という風にお答えしています。バレエのための体作りトレーニング、これはボディメイク・身体のラインを変えるもの、下がっているところグッと引き締めてあげるみたいなものではなく、機能改善のエクササイズでもなく、筋肉肥大させるエクササイズでもないわけです。

お悩みは人それぞれだと思いますが、1番はバレエを踊っている時に使いたい筋肉を意識できるようにするためにやることが多いですよね。例えば、肩甲骨を下げる時の筋肉、前鋸筋に力を入れるということをバレエの時も使えるようにするという”感覚を養うために”にやっています。なので、感覚を養うためにはやっぱり週に1回とかだと忘れちゃうので、毎日行ったほうがいいと思います。

やるなら自分の苦手なところの部位をやった方がいいと思います。そして強度は低強度のものを3〜4エクササイズほどです。なのでトレーニングって1時間やんなきゃ90分やんなきゃ、バレエのレッスンと同じぐらいやんなきゃって思うと本当に大変で、日常生活に支障が出てしまいます。1時間も2時間もやる必要はありません。毎日ちょこちょこ3〜4エクササイズやって、自分の感覚の変化を知ってください。例えば、お腹をへこませやすくなったな、お腹をへこませた状態でを維持しやすくなったな、首の力が抜けたな、そんな感じで自分の体の中の感覚の変化、筋肉の意識しやすくなっていく度合いを感じていくことが大切です。（そしてそれをバレエのレッスン、バレエの踊りに生かすことができます。）

なので、今回のこの大人バレエのお悩みに対してトレーニングは毎日すべきですか？という問いに対してこんな風にお答えしました。

ちなみに、私が行っているパーソナルトレーニングでは、60分と90分とあるんですけど、そこではもうトータルであなたの体を見ていきます。この筋肉は強化した方がいい、ストレッチが必要、ここは無駄に使いすぎてるのようにあなたのからだの状態をお伝えしながら、必要なエクササイズを一緒にやっていきます。そうすると自分の弱点がすごくわかります。そしてトレーニング時間以外に、3〜4エクササイズをお伝えして毎日やってもらっています。宿題です。

宿題は3つやっても10分もいかないそんな内容です。（丁寧にやっても15分ぐらい）お風呂に入る前、もしくは上がった後などにやってもらうようにしてます。「そんなんで意味あるの？」と思うかもしれないんですけど、毎日やって一週間〜10日後にまたトレーニングがあると、本当に以前よりも動きがすごく上手くなっていたり、意識しやすくなっていたなど変化がすごくあります。なので、ちょこちょこ3〜4エクササイズすごくオススメです。

大人バレエの体作りっていうところでは、低強度の体幹エクササイズとかストレッチエクササイズをバレエのレッスンの前にやっていただくでもすごくいいんです。私自身もやってるのは、体幹にぐっと力を入れてバランスを取ったり、プランクをして、レッスンのために最初からお腹を意識しやすくしています。バーレッスンの時からしっかりと体を動かすことができます。身体の動かしやすさがわかるので、そんな感じで3〜4エクササイズを推奨しています。

トレーニングの取り組み方は様々です。このやり方が絶対ではありません。３〜４エクササイズでは足りない方もいらっしゃるかもしれません。ただ３〜４エクササイズをすすめる理由の中で一番大きいのは、やはり大人バレエはバレエのレッスンに行くことがメインなのです。なので、負担にならない程度で無理なく継続できる内容だと考えています。

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