在宅太りしてしまう3つの理由と解決方法提案します! | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

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∟体の心がけ

在宅太りしてしまう3つの理由と解決方法提案します!

こんにちは。
恵比寿 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。


 

 

 

 

「リモートワークで太ってしまいました!先生、どうしたらいいですか!?」こんなご相談をよくいただきます。闇雲に太った!どうしよう!と不安になる前に、何が原因で体重が増えたのか?をまず把握することから始めましょう!

お客様からのリサーチを元に考えられる理由と私なりの解決策をまとめました。

 

理由1、日常で動くことが極端に減った

日常で動くことが極端に減り、体重が増えたパターンです。通勤などで移動することが少なくなった、ずっと家にいる、歩いていない、スポーツ・ジムなどの運動習慣が無くなった、などが当てはまります。

今の状況で、日常生活の中での行動による運動量が実はカロリーを消費してくれていたことがよく分かりますよね。

今まで運動習慣がなかった方はさらに運動不足が深刻になっていると思います。体重が増えるだけではなく、座りっぱなしの時間が長くなり、腰痛や肩こりなどの体の痛み、体のだるさを感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか?

行動による運動量が減った今、意識的に体を動かす時間を最低でも1日1回作ることが大切です。例えば、1日1回朝にラジオ体操する、その場で足踏みをし室内で10~15分ほど有酸素運動をする、のようなとても簡単なものでも良いですし、YouTubeなどのエクササイズ動画を活用するのも良いでしょう。

 

理由2、食べる回数や量が増えた

これまでよりも食べる回数や量が増えたことにより、体重が増えたパターンです。朝食を今まで食べていなかったのに食べるようになった、3食きちんと食べるようになった、間食が増えた、お酒を飲むようになった、などが当てはまります。

当たり前のことですが、消費カロリーよりも摂取カロリーが増えると体重は増えます。

日常の行動が減っている今、特に食べたものが身になると思います。

1日のうちに何を食べたかを記録する、お腹が空く前に食べるのではなくお腹が空いてから食べる、間食は1日1回、平日はお酒を飲まない、野菜を多めにする、おやつは茹で野菜、などルールを決めて、カロリーをコントロールすることから始めるのが大切です。

 

 

理由3、食べることでストレス発散している

日常生活のなかで制限されることが多い現在、手っ取り早く食べることや飲むことでストレスを発散しているパターンです。理由2とかぶるところがありますね。

美味しいものを食べると幸せな気持ちになる!このストレス発散の仕方、とてもよくわかるんです。私自身もそういうところがあるなと思っています。ただ、これを毎日のように繰り返してしまうと本当に太ります。食欲という欲に忠実になると大変なんです笑

なので、私なりの解決策としては、自宅で熱中できる趣味を探すことです。人によって様々ですね、いつもより少し手のこんだ、時間がかかるような料理を作る、縫い物や刺繍などの手仕事をする、庭仕事をする、絵を描く、などなど・・・・チマチマと家で集中してできるようなことです。私はセルフのジェルネイルを始めました。自分でできるデザインを考え、少しずつ塗っていく工程は完全に自己満足でとても楽しいものです!

ストレスを食べること以外の方向で発散することがおすすめです。

 

「在宅太りしてしまう3つの理由と解決方法提案します!」いかがでしたか?当てはまるところはありましたか?運動不足が深刻になると太るだけではなく、体の痛みやだるさが出てきます。まさに生活習慣病の入り口に入ってしまいます。運動不足を少しでも解消すべく、週に1〜2回YouTubeライブを行っています。

YouTubeライブレッスンはYouTubeチャンネル内の「コミュニティ」、インスタグラム、Twitter、Facebook等で告知しております。お時間合う方はぜひご参加くださいね!

 

*初めての方へ

当サロンはあなたの理想の体づくりをサポートします。パーソナルトレーニングにご興味のある方、体験レッスンのご案内をしております。体験レッスンは通常90分12,000円のところ、90分8,000円です。

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