こんにちは。
恵比寿 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

 

 

 

暖かくなるといよいよ薄着になってきます。となると、いよいよボディメイクの季節です。

特にこの時期からオーダーが多いのが”二の腕”。腕が完全に出る季節になる前の今からしっかり引き締めておきたいですよね！

今日は二の腕を引き締めるために必要な知識とエクササイズ動画をまとめました。

 

１、二の腕を引き締めたいなら上腕三頭筋を攻める！

二の腕で気になるのはやっぱりたるみ。なるべくたるみを無くしてしっかり引き締めたいところ。そんな時は上腕三頭筋を筋トレしていきましょう。

よくあるのが「腕を引き締めたくて筋トレしたのにムキムキにたくましくなってしまった」というお悩み。こんな方は、力こぶを作る上腕二頭筋をメインに筋トレしてしまっています。

どんなに頑張ってエクササイズしても、間違った部位をやってしまっては逆効果です。このような経験がある方は要注意。詳しくはこちらの動画で解説しています。

 

 

２、二の腕を引き締めるベーシックエクササイズ

初級、肩甲骨意識肩回し、中級、上級と４段階あります。連続して行えば、二の腕はしっかり引き締まります！

【初級編】二の腕引き締めエクササイズ！二の腕のたるみを解消！ 
👉上腕三頭筋と背筋を意識したエクササイズ。二の腕に力が入っているか確認しましょう。

 

【二の腕痩せ】腕全体の引き締め＆肩こり解消！肩回しエクササイズ 
👉肩甲骨を根元から動かす意識を獲得しよう。これができたら中級へ進みましょう。

 

【中級編】二の腕の形を均等に引き締めるエクササイズ！二の腕痩せ バストアップ ゴムチューブ
👉ゴムチューブを使ったエクササイズです。肩甲骨が根元から動く意識にさらに負荷をかけてしっかり引き締め。

 

【上級編】二の腕をガッツリ引き締める！プッシュアップで二の腕痩せ！脂肪燃焼 たるみ解消
👉レベルマックス！自分の体重を二の腕にかけてギュッと引き締め！筋肉痛間違いなし。

 

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