脚のむくみ・疲れ解消!たった5分でリセットエクササイズ -寝る前にやると朝スッキリでおすすめ | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

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脚のむくみ・疲れ解消!たった5分でリセットエクササイズ -寝る前にやると朝スッキリでおすすめ

こんにちは!
ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。


 

今日は、脚のむくみ・疲れ解消!たった5分でリセットエクササイズを動画でご紹介します。

寝る前に行うと翌朝、見た目も感覚もスッキリします。

<エクササイズの順番と内容>

1、ローラーで筋膜をゆるめる(前もも・ふくらはぎ・もも裏など満遍なく行ってください。ストレッチしやすくなります。)

2、開脚ストレッチ(内ももをメインで伸ばしています。同時に股関節へのアプローチにも。)

3、体側伸ばし(開脚した状態で脇腹をストレッチしています。)

4、体側ひねり(開脚した状態で腰部をストレッチしています。)

5、前屈(もう一度、内ももを伸ばします。)

6、前もも・付け根ストレッチ(前ももと付け根をストレッチすることでリンパの流れが良くなります。)

7、立位前屈(最後は立った状態から前屈動作です。お尻〜もも裏〜膝裏〜ふくらはぎ、全体を伸ばします。)

 

この7つのエクササイズがたった5分で終わります。

最初に行う筋膜ローラーは、テニスボールなどで代用しても良いですし、それがない場合は握りこぶしを作り、少し強めになぞるだけでもOKです。

ちなみに、私はAmazonで「フォームローラー」という商品名のものを購入しました。
値段は様々ですが、お手頃価格のもので十分使えます。

脚のむくみは毎日溜まります。放っておくと、むくみがなかなか改善しないだけではなく、だるさや脚の冷えを引き起こします。そうなってからでは、全くむくみが無い状態に戻すのには時間がかかります。

脚のお悩みは溜め込みすぎず、その日のうちに解決するのが大切です✨

寝る前に限らず、テレビを見ながら、本を見ながら、ぜひ「〜ながら」でやってみてくださいね❗️

 

 

 

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https://www.youtube.com/channel/UCq-fCG_AQTR2GifEf-pYh7

 

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