ふくらはぎ むくみ&だるさ解消!定番筋トレエクササイズ—レベルアップVer.はふくらはぎの位置を上げます! | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

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∟脚

ふくらはぎ むくみ&だるさ解消!定番筋トレエクササイズ—レベルアップVer.はふくらはぎの位置を上げます!

こんにちは!
ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。


 

 

 

 

ふくらはぎのむくみとだるさを解消する定番筋トレエクササイズです。

場所をとらずにその場で出来るので、飛行機や新幹線などの移動中にでもできます✨

毎日ふくらはぎのだるさに悩んでいる〜!って方は、毎日お風呂に入る前にやってみてくださいね❗️😆

 

 

<エクササイズの内容と順番>

前半:定番ふくらはぎ筋トレエクササイズ(かかとを上げる動作を行います)

後半:ふくらはぎの位置を上げる、ひざ下の綺麗な筋肉のラインを作るレベルアップVer. です。(かかとを上げた状態で膝の屈伸運動を行います)

 

 

ふくらはぎに特化したむくみ&だるさ解消の筋トレになります。かかとを上げるというシンプルで誰でもできる動き、しかも場所をとらないので移動中の飛行機や新幹線の中、ホテルなんかでもできちゃいます。

私自身、旅行中はものすごくこのエクササイズを頻繁に行っていますよ^_^

筋トレ用語では「カーフレイズ」と言う名前ですが、バレエでも「ルルベアップ」といい、同じ名前の動きがあります。
バレエダンサーの引き締まった綺麗なふくらはぎになりたい方にもおすすめのエクササイズです。

立ち仕事がメインの方は、ふくらはぎが緊張している時間が長いため、間に行うふくらはぎのストレッチをやや長めに行うと効果的。
座り仕事がメインの方は、血流が下にいき、ふくらはぎの筋肉自体の活動が少ないため、かかとを上げるエクササイズ自体の回数を多めに行うと効果的です。

 

⭐️ふくらはぎだけではなく、脚全体のむくみやだるさにお悩みの方は、こちらの動画も合わせて行うことをおすすめします。

【脚のむくみ・疲れ解消!たった5分でリセットエクササイズ -寝る前にやると朝スッキリでおすすめ】https://youtu.be/VBgGxNmv6Tk

 

YouTubeにて動画配信中!チャンネル登録よろしくお願い致します!
https://www.youtube.com/channel/UCq-fCG_AQTR2GifEf-pYh7

 

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