背中の筋力アップで首こり＆肩こりは解決します！

こんにちは！

ホームページにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

ご利用くださっているお客様から、トレーニング中にある言葉をいただきました！

「首の力がすーっと抜けていくのがわかります！」

この日は肩と首のこりに悩まされていました。肩を動かしても何もしてもぎゅっと首に力が入ってしまう。なんとかしてこりを取りたい、緩めたいと思っても、マッサージやストレッチでは解決しません。

首肩こりの原因は毎日のパソコン＆スマホと首の位置に理由があります！

１、首・肩こりの原因

写真の女性のように・・・とは大げさですが、長時間首が斜め下を向くことで頭の重さが全て首と肩に負担をかけることが首・肩こりの原因です。

背骨の延長線上に頭がある時は首や肩、背中に均等に力がかかりますが、目線が斜め下へ、首が前へ出た途端、頭を支えるのは首と肩の筋力になり、一気に負担がかかります。

スマホやパソコンを長時間やると、肩や首が重いのはそのせいなのです。また、普段の姿勢もこの癖を受け継いで、首の位置が少し前になっている場合も大いにあります。知らず知らずのうちに、首に負荷をかけているのです。

では一度首や肩に負担がかかったものをどのようにして負担を減らすか？それには背中の筋力アップが必要なのです！

２、背中の筋力アップで首の力が抜ける

首や肩の負担を軽減するためにまず最初に姿勢の改善を行います。

首が前に出ているのが当たり前の姿勢になっているところから、背骨の延長線上に頭が乗るように姿勢を整えます。まずは背骨や肩甲骨を動かすところから始めます。背骨と肩甲骨を動かすだけで、肩や背中、腰のこりがほぐれた！と感じる方も多いです。

その後、お腹と体幹を安定させるトレーニングした上で、背中の筋力アップのエクササイズを行います。

使っていない背中をしっかり起動してあげることで、頭を支えるために頑張っていた肩と首の負担が減り、力が抜けるのです。

首や肩がこってツライ思いをされていたお客様が背中のトレーニング中に、「首の力がすーっと抜けていくのがわかります！」とおっしゃるのはそのためなのです。

３、まとめ

首に一度力が入ったり、コリを感じるとなかなか一人ではそのだるさを解放させることは難しいものです。かといって、パソコンやスマホの時間を減らすことは現実的に厳しい方もいらっしゃるかもしれません。

マッサージやストレッチではなく、首の位置を正しい位置に戻し、背中の筋力をアップさせることで、首や肩の負担を軽減することができます。

以上、トレーニング中に首肩の力が抜けていくのがわかります！(お客様の声)でした。

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