
∟肩/首/背中
首肩こりに効くセルフケアは温める・動かす・緩ませる!

ホームページにお越しいただきありがとうございます。
恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。
三連休、いかがお過ごしですか? このところ、日差しがあっても風が冷たい。 心地よい秋です。 ただ、夜になると寒くなってきたな、と感じます。
寒くなると、いよいよ誤魔化せなくなる 首&肩こり。
スマホやパソコンの使いすぎだよね〜で済まなくなります。 寒いとどうしても無意識に肩がキュッと上がってしまいがち。 これが知らず知らずのうち癖になり、 必要ないのに肩に力が入ってしまい、疲れが溜まります。
連休中にトレーニングに来てくださった方も 「最近肩が凝るわあ〜〜」 とおっしゃっていました。
これからの時期は、毎日の肩の疲れや冷えを溜めないよう、
温めて、動かして、ゆるませる!
をポイントに肩首こりケアをしていただければなと思います。 今日は夜寝る前にできる3つのケアをお伝えします!
1、温める
基本の温め。 湯船に浸かってじんわり温めてください。
烏の行水にならぬよう・・・ 10分間は湯船に浸かりたいですね。
肩は冷えて無意識に力が入っています。 冷えからくる肩の緊張をほぐしましょう。
電子レンジでチンするホットパックなんかも おすすめ。自宅で愛用してます。
2、肩甲骨を動かす
肩甲骨の簡単エクササイズ。 まずは基本の肩回し! 手を肩に置き、外回しに大きく 回してくださいね。
湯船に浸かりながら、行うのもいいですね! 肩甲骨の可動域に従って、筋肉を動かしてゆるませる。 10〜20回毎日回しましょう!
他にも首&肩のストレッチも行ってみてください!
3、ゆるませる
最後はボディクリームや化粧水などを使って保湿&マッサージ!
首の筋肉をぐっとつまんでください。 押す、もむ、叩くはかえってもみ返しを引き起こします。 固まっている部分をぐっと掴んで、3秒キープ。 これだけでオーケーです。

「温める・動かす・ゆるめる」の 一連の流れを行うことで、 日々の首コリ&肩こりを解消してくれます。
寝る前のひと手間のケア。 時間にすると、たった3分、5分ですが、 朝起きた時、体がずいぶん楽になります。
1日の疲れはその日のうちに!(^_^)
以上、首肩こりに効くセルフケアは温める・動かす・緩ませる!でした!
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