首肩こりに効くセルフケアは温める・動かす・緩ませる！

こんにちは！

ホームページにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

三連休、いかがお過ごしですか？このところ、日差しがあっても風が冷たい。心地よい秋です。ただ、夜になると寒くなってきたな、と感じます。

寒くなると、いよいよ誤魔化せなくなる首＆肩こり。

スマホやパソコンの使いすぎだよね〜で済まなくなります。寒いとどうしても無意識に肩がキュッと上がってしまいがち。これが知らず知らずのうち癖になり、必要ないのに肩に力が入ってしまい、疲れが溜まります。

連休中にトレーニングに来てくださった方も「最近肩が凝るわあ〜〜」とおっしゃっていました。

これからの時期は、毎日の肩の疲れや冷えを溜めないよう、

温めて、動かして、ゆるませる！

をポイントに肩首こりケアをしていただければなと思います。今日は夜寝る前にできる3つのケアをお伝えします！

１、温める

基本の温め。湯船に浸かってじんわり温めてください。

烏の行水にならぬよう・・・１０分間は湯船に浸かりたいですね。

肩は冷えて無意識に力が入っています。冷えからくる肩の緊張をほぐしましょう。

電子レンジでチンするホットパックなんかもおすすめ。自宅で愛用してます。

２、肩甲骨を動かす

肩甲骨の簡単エクササイズ。まずは基本の肩回し！手を肩に置き、外回しに大きく回してくださいね。

湯船に浸かりながら、行うのもいいですね！肩甲骨の可動域に従って、筋肉を動かしてゆるませる。 10〜20回毎日回しましょう！

他にも首＆肩のストレッチも行ってみてください！

３、ゆるませる

最後はボディクリームや化粧水などを使って保湿＆マッサージ！

首の筋肉をぐっとつまんでください。押す、もむ、叩くはかえってもみ返しを引き起こします。固まっている部分をぐっと掴んで、3秒キープ。これだけでオーケーです。

私はこの首のマッサージにこのオイルを使っています。血流がさらによくなり、ポカポカに。コリをしっかりと取り除いてくれます。自分では手の届かない首もバッチリです！

「温める・動かす・ゆるめる」の一連の流れを行うことで、日々の首コリ＆肩こりを解消してくれます。

寝る前のひと手間のケア。時間にすると、たった3分、5分ですが、朝起きた時、体がずいぶん楽になります。

1日の疲れはその日のうちに！(^_^)

以上、首肩こりに効くセルフケアは温める・動かす・緩ませる！でした！

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