こんにちは！

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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

「去年履いていたズボンのファスナーが閉まらなくなった・・・！」

そんな時はお尻の筋トレが解決します！

ファスナーが閉まらない時はお腹周りを気にしがちですが、むしろ、お尻の方が重要です。それはお尻が広がったり、下がったりと形がいびつなままですと、骨盤周りが窮屈だからです。

お尻の筋肉を中央に寄せ、丸く引き締まったお尻になることで、するっとファスナーが閉まりますよ！

１、ファスナーが閉まらない時はお尻の筋トレをしよう！

ファスナーが閉まらない！そんな時は、お尻の筋トレを！

お尻の筋肉が外側や下に広がっている時は、ズボンやスカートを履いても骨盤周りが窮屈になっているのです。お腹をへこませてもファスナーが上がらないのはそのためなのです。

お尻の筋肉、主にお尻のほっぺと言われる「中臀筋」とお尻全体をおおう「大臀筋」を収縮させることで、お尻が引き締まります。

お尻がまあるく中央によることで、ズボンやスカートが入る余裕ができ、ファスナーが閉まりやすくなります！

２、お腹をへこませたまま、お尻を中央に寄せるエクササイズを！

やり方：足を肩幅開き、膝の下にかかとが来るようにします。
そこからお腹を凹ませたまま、お尻を中央に寄せるように縮めてお尻を持ち上げます。

高く上がることは意識しなくても大丈夫です。お尻を中央に寄せる意識でやってみてください。

ポイント：息を吐き、お腹をへこませたまま行うとよりお尻に効きます！お腹の意識も高まり、一石二鳥です。

毎日20回行ってくださいね！

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