こんにちは！

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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

近年、お尻ブームですが、 当サロンで行っているお尻ボディメイクは バレエダンサーのようなキュッと引き締まり、上に上がったお尻です！ ボリューミーより控えめ上向きお尻の好きな方へ♡ 今日は美尻の秘訣をお伝えします！

＜美尻の秘訣！バレエエクサで股関節を動かそう！＞

お尻をキュッと小さく、上向きにさせるエクササイズ。 「お尻をぎゅっと固く縮める」ことを想像される方が多いと思います。 もちろんそれも行うのですが、

お尻の形を中央に寄せ、上向きにするには あらゆる角度に股関節を動かすことが大切です。

例えば、写真のように股関節を動かして屈伸したり、片足を上げたりします。





 

 

 

 

 

 

股関節が動くと、それに従ってお尻の筋肉が動きます。 「本当にお尻に効いているの？」というような、繊細な動きも お尻の筋肉を育て、お尻の形を整えてくれます。

バレエダンサーのお尻を思い浮かべてみてください。 キュッと引き締まった上向きの綺麗なお尻。 バレエダンサーはお尻のトレーニングをしなくても、 綺麗なお尻をしています。 それは股関節を動かして足を上げるような動きは バレエの動きの中で常に行っているからなのです。

当サロンのパーソナルトレーニングでは この股関節を動かすバレエの動きをエクササイズに 落とし込み、行っています。

バレエの繊細な動きで筋肉を収縮させてお尻を上げる。

フロアで寝て行う筋トレの他に、 このように立位姿勢でバレエの動きを用いて お尻のエクササイズを行います。

 

＜美尻になると、機能改善＆足のシルエットが変わります！＞

お尻のトレーニングをすると「お尻が上がるだけ？」と 思われがちですが、体の機能面やシルエットにこんな良いことがあります♬

・骨盤の安定 ・重心の位置が整う ・腰痛緩和 ・太ももの引き締め ・太ももの前・真横の張りを無くす

ボディメイクから痛み改善までカバーできるお尻のトレーニング。

お尻のトレーニングは巷で流行ってきていますが、 実際やったことがないという方もまだまだ多いと思います。

最後にお尻のエクササイズ動画をのせました！ 1つ目はバレエの動きでヒップアップ。 2つ目はフロアでヒップアップです。

お尻は何歳からでも形を変えられます。 お尻が上がらない方は筋力不足の可能性「大」です！

デニムの似合う、上向きお尻になりませんか？✨

 









 

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