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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

スツールを使ったヒップアップエクササイズ第２弾！

サロンでトレーニングされている方には おなじみの『足上げ』でございます✨

スツールを使って足をあげるヒップアップエクサ、 この動きはバレエのアラベスクの動きが元になっています！

 

バレエダンサーのお尻は上向きに引き上がった綺麗な形をしています。 これは常に足を外股に開いて使っているからなのです。

軸足とあげている足を外側に開きながら（股関節外旋） 行います。その側に開きながら使うことで、お尻の筋肉（大臀筋）が 中央に寄り、丸く上がったお尻になります！

 

＜30代から上向き美尻になる方法〜バレエのアラベスクでヒップアップ！＞



写真のように台に手をつきます。 家にある椅子でokです。 そして、肩の下に手首、 お尻の下にかかとがくる位置に足をおいてください。

これがスタートのフォームです。

 

 



そこから片足を上げてもも上げの位置 で準備をしてください。

この時、「腹筋使っているな」と感じるほど お腹にしっかりと力を入れてください。 軸足、肘はしっかり伸ばし、 足首の力を抜くのがポイントです。

 

 



膝をしっかり伸ばし、上げてる足の方のお尻が ギュッと縮んでいる感覚があるとok! 10〜20回、片足ずつ行って下さい。

両方のお尻を行うことで、 お尻の形が丸く、上向きになりますよ！

 

＜ポイント！＞

・人によって股関節の動き、柔軟性が異なります。 無理に足を上げようとせず、お尻に効いているかどうかを目安に行ってください！

・足を高く上げようとすると、肘と軸足の膝が曲がってしまいます。 肘と軸足は常に伸ばしたままで行ってください！

・軸足のかかとの真後ろに足を上げるイメージでやってみてください！ 足を外側に上げたほうが楽なのですが、その場合、お尻には効きにくくなります。

 

お尻は何歳からでも形を変えられます。 お尻が上がらない方は筋力不足の可能性「大」です！

デニムの似合う、上向きお尻になりませんか？

ぜひ自宅でやってみてくださいね！^^

 

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