こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

「トレーニングすると本当に足が軽くなります♬」

夏休み明け、 トレーニングに来てくださったS様から 嬉しいお言葉をいただきました！ この時期に多い「足のむくみ、冷え」のお悩み。

久しぶりのトレーニングでしたが、 以前よりふくらはぎの筋肉がしっかり収縮できるようになっていました✨

「宿題のエクササイズをやっていました。 少しですけどね・・・💦」

夏休み期間中は お子さんがいらっしゃるため、トレーニングはしばし休憩。

とはいえ、トレーニングを全くしないのは良くないので 「自宅でできるむくみをとるエクササイズ動画」 をお渡ししていました。

今の時代、スマホで見ながらできるので 本当に便利です。

だけど、どんなにスマホがあって便利になっても 「やるか・やらないか」はいつの時代も同じです。

S様に宿題としてお渡ししたふくらはぎエクササイズはこちらです！

 

＜自宅で出来る脚のむくみをとるふくらはぎのルルベエクササイズ＞



1,骨盤幅に足を開き、肩甲骨を下げ お腹とお尻に力を入れます。

2,その姿勢から写真のようにかかとを上げ、 ふくらはぎを収縮させます。 振動がないようにかかとを下ろします。 10〜20回行ってください！

とっても簡単！ でも、かな〜〜り効きます！ 毎日行うことで脚のだるさ＆むくみを軽減できます。

 

バレエの動きの中でもこのようにかかとを上げる動作（ルルベ）の動き が出てきます。ふくらはぎが太くならないように、お腹とお尻に力を入れて 背を高くするようなイメージで行ってくださいね！

この日もS様はトレーニング後、 足のむくみが落ち着き、 だるさが軽減し、血色よく変化していました。

「私にとって本当に至福の時間です ここに来た帰りは本当に足が軽くなります。」

見た目の変化も大切ですが、同じくらい大切なのが 感覚の変化。

「軽くなった、楽になった、気持ちいいと感じるようになった」 など、今までと違う心地いい感覚が体が良い方向へ向かっている証拠です！

いつもありがとうございます！ 引き続き、サポートさせていただきます

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