∟脚
血流を良くして夏のむくみを解消!今すぐできるケア2つ!
こんにちは!
ブログにお越しいただきありがとうございます。
恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。
蒸し暑い日が続いていますね。
沢山ご予約を入れていただき、 おかげさまで今月予約でいっぱいになりました❗️
本当にありがとうございます❗️🙇
暑い夏・・・脚のむくみを感じていませんか?💦 また、こんな脚のお悩みありませんか?
・脚を触ると冷たい ・脚の色が真っ白 ・外に出るとあたたかいと感じる ・脚が重だるい ・脚の痛み、しびれを感じる
この時期、 冷房によりさらに血流が悪くなり、 ケアなしでは脚のむくみが改善されません。
今日は私が普段から実践していて効果のあるケア方法を ご紹介します。
それは大きく分けて2つ!
1つ目は温めること。 2つ目は筋肉に刺激を入れること。
<体を温めよう!>
①靴下をはく。 暑いからといって素足になりがちの夏。 素足やストッキングにクーラーが当たるとやっぱり冷えるんです。 寒く感じる前に、薄い靴下を1枚履いてください。 職場に置いておくと便利ですよ!
②湯船に浸かろう。 シャワーで済ませていませんか? 週に1〜2度は5分でもいいので、湯船に浸かり、体をしっかりと温めてください。 じんわりと汗をかくくらいがちょうど良いです。
<ふくらはぎの筋トレをしよう!>
①かかとをぐっとあげて、ふくらはぎを収縮。 ふくらはぎには血流をよくするポンプ作用があります。 何時間も座りっぱなしでは、ふくらはぎに全く刺激が入りません。 そして、気がつくと、体の中の水分が下に・・・。 体の中の血の巡りをよくするために、ふくらはぎを直接刺激する動作! 椅子に座ったまま、かかとを20回あげてください。 ふくらはぎがだるくなるくらいがちょうどいいです!
②ストレッチして伸ばそう! ふくらはぎを縮めたら、次はストレッチ。 壁に手をついて、一歩脚を後ろへ引き、 ふくらはぎを10〜20秒伸ばしましょう! 「ストレッチしても気持ち良さを感じない」という方は 縮めてから伸ばしてみてください。 縮めて伸ばす、両方行うことで、血流のめぐりがさらによくなります。
温めて、刺激を入れる。 これを毎日行うとむくみを解消できますよ!
以上、「血流を良くして夏のむくみを解消!今すぐできるケア2つ!」でした。
当サロンのパーソナルトレーニングは、運動から離れていた方でも大丈夫です✨ じっくりカウンセリングを行い、あなたのペースでメニューを組み、伴走しますよ!
トレーニングで変わりたいあなたのご応募お待ちしております✨
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・脚を触ると冷たい ・脚の色が真っ白 ・外に出るとあたたかいと感じる ・脚が重だるい ・脚の痛み、しびれを感じる
この時期、 冷房によりさらに血流が悪くなり、 ケアなしでは脚のむくみが改善されません。
今日は私が普段から実践していて効果のあるケア方法を ご紹介します。
それは大きく分けて2つ!
1つ目は温めること。 2つ目は筋肉に刺激を入れること。
<体を温めよう!>
①靴下をはく。 暑いからといって素足になりがちの夏。 素足やストッキングにクーラーが当たるとやっぱり冷えるんです。 寒く感じる前に、薄い靴下を1枚履いてください。 職場に置いておくと便利ですよ!
②湯船に浸かろう。 シャワーで済ませていませんか? 週に1〜2度は5分でもいいので、湯船に浸かり、体をしっかりと温めてください。 じんわりと汗をかくくらいがちょうど良いです。
<ふくらはぎの筋トレをしよう!>
①かかとをぐっとあげて、ふくらはぎを収縮。 ふくらはぎには血流をよくするポンプ作用があります。 何時間も座りっぱなしでは、ふくらはぎに全く刺激が入りません。 そして、気がつくと、体の中の水分が下に・・・。 体の中の血の巡りをよくするために、ふくらはぎを直接刺激する動作! 椅子に座ったまま、かかとを20回あげてください。 ふくらはぎがだるくなるくらいがちょうどいいです!
②ストレッチして伸ばそう! ふくらはぎを縮めたら、次はストレッチ。 壁に手をついて、一歩脚を後ろへ引き、 ふくらはぎを10〜20秒伸ばしましょう! 「ストレッチしても気持ち良さを感じない」という方は 縮めてから伸ばしてみてください。 縮めて伸ばす、両方行うことで、血流のめぐりがさらによくなります。
温めて、刺激を入れる。 これを毎日行うとむくみを解消できますよ!
以上、「血流を良くして夏のむくみを解消!今すぐできるケア2つ!」でした。
当サロンのパーソナルトレーニングは、運動から離れていた方でも大丈夫です✨ じっくりカウンセリングを行い、あなたのペースでメニューを組み、伴走しますよ!
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⭐メールでのお申し込みはこちら→https://itomii.com/?page_id=2
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