血流を良くして夏のむくみを解消!今すぐできるケア2つ! | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

■パーソナルトレーニング

∟脚

血流を良くして夏のむくみを解消!今すぐできるケア2つ!

こんにちは!

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

蒸し暑い日が続いていますね。

沢山ご予約を入れていただき、 おかげさまで今月予約でいっぱいになりました❗️

本当にありがとうございます❗️🙇

暑い夏・・・脚のむくみを感じていませんか?💦 また、こんな脚のお悩みありませんか?

・脚を触ると冷たい ・脚の色が真っ白 ・外に出るとあたたかいと感じる ・脚が重だるい ・脚の痛み、しびれを感じる

この時期、 冷房によりさらに血流が悪くなり、 ケアなしでは脚のむくみが改善されません。

今日は私が普段から実践していて効果のあるケア方法を ご紹介します。

それは大きく分けて2つ!

1つ目は温めること。 2つ目は筋肉に刺激を入れること。

<体を温めよう!>

靴下をはく。 暑いからといって素足になりがちの夏。 素足やストッキングにクーラーが当たるとやっぱり冷えるんです。 寒く感じる前に、薄い靴下を1枚履いてください。 職場に置いておくと便利ですよ!

②湯船に浸かろう。 シャワーで済ませていませんか? 週に1〜2度は5分でもいいので、湯船に浸かり、体をしっかりと温めてください。 じんわりと汗をかくくらいがちょうど良いです。

 

<ふくらはぎの筋トレをしよう!>

①かかとをぐっとあげて、ふくらはぎを収縮。 ふくらはぎには血流をよくするポンプ作用があります。 何時間も座りっぱなしでは、ふくらはぎに全く刺激が入りません。 そして、気がつくと、体の中の水分が下に・・・。 体の中の血の巡りをよくするために、ふくらはぎを直接刺激する動作! 椅子に座ったまま、かかとを20回あげてください。 ふくらはぎがだるくなるくらいがちょうどいいです!

 

 

②ストレッチして伸ばそう! ふくらはぎを縮めたら、次はストレッチ。 壁に手をついて、一歩脚を後ろへ引き、 ふくらはぎを10〜20秒伸ばしましょう! 「ストレッチしても気持ち良さを感じない」という方は 縮めてから伸ばしてみてください。 縮めて伸ばす、両方行うことで、血流のめぐりがさらによくなります。



温めて、刺激を入れる。 これを毎日行うとむくみを解消できますよ!

以上、「血流を良くして夏のむくみを解消!今すぐできるケア2つ!」でした。

 

当サロンのパーソナルトレーニングは、運動から離れていた方でも大丈夫です✨ じっくりカウンセリングを行い、あなたのペースでメニューを組み、伴走しますよ!

トレーニングで変わりたいあなたのご応募お待ちしております✨

 

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