自宅でできる!5つのピラティス動画で完璧ボディメイク〜お腹・お尻・背中・腰の浮き輪・姿勢 | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

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自宅でできる!5つのピラティス動画で完璧ボディメイク〜お腹・お尻・背中・腰の浮き輪・姿勢

こんにちは!
ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。


 

 

 

 

自宅でできる5つのピラティスエクササイズをご紹介します。フォームが難しくなく、簡単にできるものをチョイス。
体の中で特に気になる部位を引き締めることができます。
1つあたりの動画は3分と短いですが、5つ続けてやることで、ピラティスのレッスンをそのまま受けているような、そんな雰囲気をイメージしました。

 

お腹に効くピラティス”ハンドレッド”〜Pilates Workout The Hundred

【効果】 お腹に効くピラティス、ハンドレッドを紹介します。 100回腕を動かすことからハンドレッドと言います。 お腹の厚みを薄くするにはもってこいのエクササイズ。 肩を下げながら腕を動かすと二の腕もついでに引き締まります!

【注意点】 膝と膝はピタッとくっつけましょう! 腕の振動で体幹が揺れないように注意して行いましょう。

 

 

背中に効くピラティス”スイミング”〜Pilates Workout The Swimming

【効果】 背中に効くピラティス、スイミングを紹介します。 泳いでいるような動きをすることからスイミングと言います。 背中のお肉を引き締めたい、背肉を取りたい、綺麗な姿勢になりたい方にオススメです。 後半はお尻に力を入れて行うので、お尻・もも裏にも効いて、ヒップアップも期待できます。 このエクササイズだけで背面全体を引き締められます!

【注意点】 動きが早くならないように、呼吸に合わせて行ってください。

 

 

お尻に効くピラティス”サークル”〜Pilates Workout The Circle

効果】 お尻に効くピラティス、サークルをご紹介します。 小さな円を描くことでお尻に刺激が入り、ヒップアップ効果や股関節の動きが良くなります。

【注意点】 大きい円を描くと体幹がぶれ、お尻に効きません。 ペットボトルの底くらいの小さな円を描いてください。 やってみると結構きついエクササイズです!

 

 

腰の浮き輪に効くピラティス”スパインストレッチフォワード”〜Pilates Workout The Spine Stretch Forward

【効果】 長座でお腹を意識したままお辞儀をします。 お腹をえぐるように、お腹の位置を変えずにお辞儀することで腰の浮き輪のお肉に効きます。 また、毎回長座で姿勢を正すため、体幹部のトレーニングにもなり、姿勢が良くなります。

【注意点】 べたっと前屈しない。お盆を前に届けるようなイメージで。 お辞儀した後、毎回姿勢を正すことを意識しましょう。

 

 

姿勢が整うピラティス”プッシュアップ”〜Pilates Workout The Push Up

効果】 背骨を丸める動きと伸ばした状態で固定する動きがあり、自然と姿勢が綺麗に整うエクササイズです。 腕立て伏せの動作では、二の腕&体幹のトレーニングにもなります。 動画ではリズム良く行うため3回ですが、5~6回で行っても良いです。

【注意点】 動きが止まらないように、滑らかに腕立ての姿勢へ行き、また戻る時も動きが滑らかに動き続けることを意識しましょう。

 

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https://www.youtube.com/channel/UCq-fCG_AQTR2GifEf-pYh7

 

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