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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

バレエのレッスンを受けて一番最初気になる「体の硬さ」。

特にそれを感じるのはバーレッスン中の前屈の動き。その動きが出る度に、先生のお手本や、一緒にレッスンを受けている方の動きを見て、ますます「体を柔らかくしなきゃ！」と思いがちです。

しかし！！！大人バレエではおでこが膝にペッタリとつくほどの前屈の柔軟性は必要ありません！私自身、自慢でもなんでもありませんが、前屈でおでこが膝につきません。それでも、怪我なく楽しく長年バレエを踊れています。

前屈ができなくてもバレエは上達できる、その理由をまとめました！

 

１、ペタっと前屈できなくてもバレエは上達できる理由！

前屈がペタッとできたら・・・・おでこが膝にくっつくとなんだかプロっぽい！かっこいい！そんな気持ちがあるのがすごくよくわかります！しかし、そもそも、前屈って何のためにやっているのでしょうか？

白鳥の湖の一場面のように、前屈の振付があるのなら別ですが、レッスンではストレッチのためにバーレッスンの中に入っています。バーレッスンはセンターレッスンで踊るためのウォーミングアップです。その中で前屈を取り入れ、足を上げるために必要な「もも裏・膝裏・お尻」をストレッチしています。

なので、おでこが膝につくほどの前屈ができなくても、落ち込まなくても大丈夫です！踊るために必要な柔軟性があれば良いのです。

 

２、前屈はどれくらいの柔軟性が必要？

トレーナーから見て必要な前屈の柔軟性は、つま先を閉じた状態で床を触ろうとしたときに、膝よりも下に手のひらがあれば全く問題ありません！　

腰や膝に痛みがなく、踊りにも支障がない可動域です。

前屈がこれくらいの基準で出来るようになったら、前屈ばかりではなく他の部分のストレッチに気を配ってみてください！

例えば、「前屈はおでこがつくほど得意だけど、側屈や背屈は硬い・・・」というように柔軟性にばらつきがあると、ある動きだけはできてある動きができないというように踊りに支障が出たり、痛みの原因になるからです。

 

３、柔軟性が高まれば高まるほど、それに比例する筋力が必要です！

おでこが膝につくほど前屈してはいけない、というわけではありません！しかし、それほどの高い柔軟性を目指すのなら、それに比例する筋力が必要です。

おでこが膝につくほどの柔軟性があるのなら、足を前にあげた時９０度以上上げたままキープできる筋力があるべきなのです。

柔軟性に見合う筋力がなければ、踊りには生かせないからです。

大人のバレエでは、柔軟性ばかりを気にするのではなく、筋トレを行い、筋力を同時にアップさせることが上達の近道です！

以上、大人バレエ ペタっと前屈できなくてもバレエが上達できる理由！でした！

 

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