体、鈍ってるな〜!何もせずして現状維持できないからこそ運動が大切です! | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

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体の心がけ

体、鈍ってるな〜!何もせずして現状維持できないからこそ運動が大切です!

こんにちは!

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

先日、何ヶ月ぶりかにトレーニングに来てくださったクライアントさんがいらっしゃいました。トレーニングの最中から、

「体、鈍ってるな〜〜〜!!!」という言葉を連発されていました。

何もせずして現状維持が難しいのが人間の体。

だからこそ、体に対する意識(何かしらの運動をすること)が無くなると後から大変なことになります・・・。

 

1、何もせずして現状維持は難しいのが人間の体です。

「運動しなくていいのなら、せずに健康に暮らしたい」そんな風に考えている方ももしかしたらいらっしゃるのでは?

残念ですが、何もせずして現状維持が難しいのが人間の体です。運動をしない体は、筋肉が衰えていきます。加えて、普段の生活習慣や職業に応じて筋バランスが崩れ、姿勢が崩れ、肩こりや腰痛など体の痛みが生じている方は少なくありません。

トレーニングの回数とそれに伴う体の状況は一般的にはこのように言われています。

何もしない:衰退 週に1回:ベストなコンディショニングを維持 週に2~3回以上:機能向上、パフォーマンスアップ

アスリートの皆さんが1日も休まずにトレーニングを行う理由がわかりますよね。

無敵だと思っていたのは若い頃まで。体は何もせずして維持できません。

 

2、1日5分体を動かす。体に対する少しの心がけが後からあなたの支えになります。

実際にはこのように週に1回、60〜90分のまとまった時間トレーニングを行うことで、ベストな体調・ボディラインを維持できます。

しかし、現実問題、時間が取れないという方も多くいらっしゃると思います。

ですので、5〜10分、筋トレエクササイズを毎日行うことをおすすめします。衰えを感じ始めるのは下半身から。特に、スクワットなどの下半身の筋トレがおすすめです。

毎日5〜10分なら、筋肉痛にもなりませんし、無理なく行える範囲内です。

当サロンのトレーニングを受けてくださっている方には、毎回その方にあった宿題エクササイズを出しています。

寝る前に行うことで、リラックス効果も高まり、次の日の朝、快適に起きられます。

https://itomii.com/sys/?p=3044

あまり脅かすようなことは言いたくありませんが、(普段も言いませんが、)忙しさにかまけていると、数ヶ月経ったところで気づいたときには体の状況、後退しています・・・。

健康な体、動ける痛みのない体は、すぐには手に入りません。

しかし、1日のちょっとした体の心がけで、あなたを支えるものになります^_^

https://itomii.com/sys/?p=4259

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