腰痛の方必見！腰が痛くなる前に実はお尻が硬くなっています！

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恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

「今週はなんだか腰が痛いな・・・座りっぱなしが多かったからかな」いつも腰が痛いわけじゃないけど、体に疲れがたまるともんやりと腰が痛くなる。そんな体のお悩みありませんか？

腰に負担がかかって腰が痛む。その前に実はお尻の筋肉が硬くこっているのです。腰が痛む前にお尻の筋肉が硬くなる理由と必要なストレッチをまとめました！

１、座りっぱなしは要注意。腰が痛くなる前にお尻が硬くなる理由

お客様の中で長時間椅子に座りっぱなしの方は大なり小なり腰痛持ちの方が多いです。

座りっぱなしの場合、股関節を全く動かすことがありません。股関節を動かす時に一番動いているのは実はお尻。そのお尻が全く動かさず、しかも座っているので一定の形で体重がかかってしまいお尻の筋肉がかたく硬直、緊張します。

お尻は脂肪が多いので、硬くなっていることに気がつかない場合がほとんです。ストレッチしたり、押してみて、初めて「うわ！痛いくらいこってる！」とわかるのです。

座りっぱなしの方は腰が痛くなりやすい。それにはお尻の筋肉の緊張が関係しています。なので、これから紹介するストレッチを毎日行うことでお尻の筋肉の状態を良くし、腰痛を未然に防ぎやすくなります。

２、体に疲れがたまると腰が痛む場合はこのお尻のストレッチ！

やり方：椅子に座ったまま行うストレッチです。

①椅子に座り、背筋を伸ばす ②足首をももの上にかけ、前屈する ③お尻が伸びた感覚を感じながら20秒キープ

股関節がかたく、足をかけるのも厳しい！という方は、テニスボールで直接お尻の筋肉をほぐしてみてください！

以上、腰痛の方必見！腰が痛くなる前に実はお尻が硬くなっています！でした！

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