首肩こりに効くセルフケアは温める・動かす・緩ませる! | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

お気軽にお問い合わせください

お問い合わせはこちらからどうぞ

■パーソナルトレーニング

∟肩/首/背中

首肩こりに効くセルフケアは温める・動かす・緩ませる!

こんにちは!

ホームページにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

三連休、いかがお過ごしですか? このところ、日差しがあっても風が冷たい。 心地よい秋です。 ただ、夜になると寒くなってきたな、と感じます。

 

寒くなると、いよいよ誤魔化せなくなる 首&肩こり。

スマホやパソコンの使いすぎだよね〜で済まなくなります。 寒いとどうしても無意識に肩がキュッと上がってしまいがち。 これが知らず知らずのうち癖になり、 必要ないのに肩に力が入ってしまい、疲れが溜まります。

連休中にトレーニングに来てくださった方も 「最近肩が凝るわあ〜〜」 とおっしゃっていました。

これからの時期は、毎日の肩の疲れや冷えを溜めないよう、

温めて、動かして、ゆるませる!

をポイントに肩首こりケアをしていただければなと思います。 今日は夜寝る前にできる3つのケアをお伝えします!

1、温める

基本の温め。 湯船に浸かってじんわり温めてください。

烏の行水にならぬよう・・・ 10分間は湯船に浸かりたいですね。

肩は冷えて無意識に力が入っています。 冷えからくる肩の緊張をほぐしましょう。

電子レンジでチンするホットパックなんかも おすすめ。自宅で愛用してます。

 

2、肩甲骨を動かす

肩甲骨の簡単エクササイズ。 まずは基本の肩回し! 手を肩に置き、外回しに大きく 回してくださいね。

湯船に浸かりながら、行うのもいいですね! 肩甲骨の可動域に従って、筋肉を動かしてゆるませる。 10〜20回毎日回しましょう!

他にも首&肩のストレッチも行ってみてください!





3、ゆるませる

最後はボディクリームや化粧水などを使って保湿&マッサージ!

首の筋肉をぐっとつまんでください。 押す、もむ、叩くはかえってもみ返しを引き起こします。 固まっている部分をぐっと掴んで、3秒キープ。 これだけでオーケーです。

私はこの首のマッサージに このオイルを使っています。 血流がさらによくなり、ポカポカに。 コリをしっかりと取り除いてくれます。 自分では手の届かない首も バッチリです!

 

「温める・動かす・ゆるめる」の 一連の流れを行うことで、 日々の首コリ&肩こりを解消してくれます。

寝る前のひと手間のケア。 時間にすると、たった3分、5分ですが、 朝起きた時、体がずいぶん楽になります。

1日の疲れはその日のうちに!(^_^)

以上、首肩こりに効くセルフケアは温める・動かす・緩ませる!でした!

 

⭐️体験レッスンのお申し込み・ご相談はLINE@から!友だち追加



⭐メールでのお申し込みはこちら→https://itomii.com/?page_id=2

PAGETOP
ページトップヘ