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∟肩/首/背中
肩・背中に力が入りやすい理由と力を抜く2つの方法とは?
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ブログにお越しいただきありがとうございます。
恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。
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力が入ってしまうのはほぼ無意識です。ではその無意識をなんとか改善するには・・・!
肩や背中に力が入りやすい理由と解決方法2つをまとめました。
1、肩や背中に力が入りやすい理由とは?
肩や背中に知らず知らずのうちに力が入ってしまう!ほとんど無意識だと思います。もう少し力が抜けたら、肩こりや背中のこりが楽になるのに・・・と思ったことはありませんか?
肩や背中に力が入ってしまう、その理由は、人それぞれです。例えば、
・普段の立ち姿勢、座り姿勢が猫背や首が前に出てしまうから ・仕事の時の姿勢が特殊で、つい不安定な姿勢を取ろうとしてしまうから ・寒さ、緊張、疲労
など様々挙げられます。
つい無意識に力が入ってしまうのをやめるには、究極、肩や背中に負担のない姿勢でいようとすれば、常に仰向けや横向きに横たわるしかないかもしれません・・・。
しかし、それは現実的ではありません!肩や背中に力が入らないようにするためには、
①体に負担のない正しい姿勢を身につけ、普段から心がける。 ②トレーニング時、力を抜いて力まずに動くようにする。
の2つが解決方法として挙げられます。
2、解決方法は2つあります!
①体に負担のない正しい姿勢を身につけ、普段から心がける。
https://itomii.com/sys/?p=4021
②トレーニング時、力を抜いて力まずに動くようにする。
この2つめは、筋トレやストレッチなどのトレーニングを行うときに、「肩の力を抜くことを意識する」ということです。 日常生活の中ではなかなか力を抜くのは難しい、それならば、トレーニング時に力を抜くことを実践し、 リラックスした状態を体感していただくのが一番良いと思います。
力が入っているよりも、力が抜けている方が私たちの体は快適です!疲れませんし、何より体が軽く感じます。
前屈するときに腕や肩の力を抜いて・・・、腹筋するときに首や肩の力を抜いて・・・と1つ1つの動きに対し、力を抜くことを心がけることで、次第に力が抜け、それに慣れてくると、肩や背中の力みは取れます。
地道な作業ですが、この2つが最適です!
ぜひ、意識して取り入れてみてくださいね!
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