∟肩/首/背中
肩こり解消!姿勢を良くした次は肩周りの筋肉を動かそう!
こんにちは!
ブログにお越しいただきありがとうございます。
恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。
「お仕事でどうしてもパソコンを長時間使う。。。だから肩が常にこってしまうんです💦」
そんなお悩みに対して、肩こり・首こりの根本の原因となっている姿勢を改善しよう!ということを以前まとめました。
そして、姿勢を良くした次は肩を動かし、固まって緊張している肩周辺の筋肉を動かすことで肩こり解消へと繋がります!
1、姿勢を良くしたら、次は肩を動かそう!
肩こり・首こりの根本の原因となっているのは肩より首が前に出る鳥🐔のような姿勢です。まずはこの姿勢を整えましょう。
https://itomii.com/sys/?p=4101
そして、姿勢を良くした後、次にすることは肩を動かすことです!
パソコンに集中していると、手首から下は動かしますが、肩の根本や肩甲骨は動いていません。
固まって緊張している肩周辺の筋肉を動かすことで肩こり解消へと繋がります。
2、肩こり解消!背中を丸めて伸ばす!デスクワーク中の10秒エクサ!
①椅子に座り足を握りこぶし1個分空けて座ります。 ②肩に手を置き、大きく肘を上げ、肘を膝に近づけます。 ③戻ってくるときも、肘が天井を指すようなイメージで起き上がります。
首〜肩〜背中を動かしながらストレッチしましょう。5〜10回が目安です。
ぜひデスクワークの合間にやってみてください!
肩こりを溜めないためにも、1日何度も行うことをおすすめします!^_^
ブログにお越しいただきありがとうございます。
恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。
「お仕事でどうしてもパソコンを長時間使う。。。だから肩が常にこってしまうんです💦」
そんなお悩みに対して、肩こり・首こりの根本の原因となっている姿勢を改善しよう!ということを以前まとめました。
そして、姿勢を良くした次は肩を動かし、固まって緊張している肩周辺の筋肉を動かすことで肩こり解消へと繋がります!
1、姿勢を良くしたら、次は肩を動かそう!
肩こり・首こりの根本の原因となっているのは肩より首が前に出る鳥🐔のような姿勢です。まずはこの姿勢を整えましょう。
https://itomii.com/sys/?p=4101
そして、姿勢を良くした後、次にすることは肩を動かすことです!
パソコンに集中していると、手首から下は動かしますが、肩の根本や肩甲骨は動いていません。
固まって緊張している肩周辺の筋肉を動かすことで肩こり解消へと繋がります。
2、肩こり解消!背中を丸めて伸ばす!デスクワーク中の10秒エクサ!
①椅子に座り足を握りこぶし1個分空けて座ります。 ②肩に手を置き、大きく肘を上げ、肘を膝に近づけます。 ③戻ってくるときも、肘が天井を指すようなイメージで起き上がります。
首〜肩〜背中を動かしながらストレッチしましょう。5〜10回が目安です。
ぜひデスクワークの合間にやってみてください!
肩こりを溜めないためにも、1日何度も行うことをおすすめします!^_^
⭐メールでのお申し込みはこちら→https://itomii.com/?page_id=2
最近の投稿
-
2024年03月26日 【4月体験レッスンのご案内】中野 女性専門 パーソナルトレーニング
-
2024年03月08日 【開催終了】肩甲骨を動かして巻き肩解消! 美姿勢グループレッスン@中野サロン
-
2024年03月01日 女性トレーナー2人の健康投資インスタライブを再開!
-
2024年02月05日 【無料の特別オンライン企画】2/17(土)10時〜 ちょこっと動いて&体のお悩み相談会
-
2024年02月01日 産休・育休が明け、中野サロンが再開しました。
-
2024年01月09日 「疲れた体をエクササイズで整える」オンラインレッスンが1周年を迎えました!
-
2024年01月08日 【年始のご挨拶】中野 トレーニング&ストレッチサロンitomii
-
2023年12月26日 読むだけで心と体が前向きになる!メールマガジン始めます。
-
2023年10月02日 【体験談】お尻の痛みが楽になった!妊娠期のパーソナルトレーニング
-
2023年09月26日 【体験談】健康妊婦は踊る!妊娠中のバレエレッスン〜気をつけていたこと〜
アーカイブ
- 2024年3月 (3)
- 2024年2月 (2)
- 2024年1月 (2)
- 2023年12月 (1)
- 2023年10月 (1)
- 2023年9月 (3)
- 2023年8月 (1)
- 2023年7月 (1)
- 2023年5月 (3)
- 2023年4月 (3)
- 2023年3月 (4)
- 2023年2月 (4)
- 2023年1月 (8)
- 2022年12月 (2)
- 2022年11月 (1)
- 2022年10月 (3)
- 2022年9月 (3)
- 2022年8月 (4)
- 2022年6月 (1)
- 2022年5月 (3)
- 2022年4月 (5)
- 2022年3月 (2)
- 2022年2月 (5)
- 2022年1月 (5)
- 2021年12月 (2)
- 2021年11月 (2)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (3)
- 2021年8月 (5)
- 2021年7月 (4)
- 2021年6月 (3)
- 2021年5月 (4)
- 2021年4月 (9)
- 2021年3月 (9)
- 2021年2月 (9)
- 2021年1月 (10)
- 2020年12月 (15)
- 2020年11月 (15)
- 2020年10月 (15)
- 2020年9月 (14)
- 2020年8月 (11)
- 2020年7月 (11)
- 2020年6月 (11)
- 2020年5月 (11)
- 2020年4月 (11)
- 2020年3月 (11)
- 2020年2月 (11)
- 2020年1月 (11)
- 2019年12月 (26)
- 2019年11月 (5)
- 2019年10月 (22)
- 2019年9月 (4)
- 2019年8月 (7)
- 2019年7月 (12)
- 2019年6月 (11)
- 2019年5月 (18)
- 2019年4月 (19)
- 2019年3月 (19)
- 2019年2月 (20)
- 2019年1月 (18)
- 2018年12月 (24)
- 2018年11月 (23)
- 2018年10月 (24)
- 2018年9月 (24)
- 2018年8月 (23)
- 2018年7月 (24)
- 2018年6月 (24)
- 2018年5月 (22)
- 2018年4月 (20)
- 2018年3月 (17)
- 2018年2月 (8)
- 2018年1月 (1)
- 2017年12月 (3)
- 2017年11月 (11)
- 2017年10月 (9)
- 2017年9月 (6)
- 2017年8月 (15)
- 2017年7月 (19)
- 2017年6月 (20)
- 2017年5月 (11)
- 2017年4月 (1)
- 2017年3月 (9)
- 2017年2月 (6)
- 2017年1月 (6)
- 2016年12月 (8)
- 2016年11月 (11)
- 2016年10月 (11)
- 2016年9月 (10)
- 2016年8月 (10)
- 2016年7月 (8)
- 2016年6月 (5)