こんにちは！
ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

 

 

 

食べた後にお腹がものすごく出る！というお悩みを解決するエクササイズです。

お腹をクロスで縮めることで、腹筋のコルセットができ、お腹が出にくくなります。

普通バージョンとレベルアップバージョンの2種類です。 この腹筋エクササイズでいつでもスリムなお腹に♫😆

 

 

＜エクササイズの順番と内容＞

１、通常Ver. 膝は曲げ伸ばし。上半身はボールを膝の横に当てるようなイメージで動く。ボールを毎回つけることで、腹斜筋が使われ、お腹が前に出にくくなります。(動画ではボールを持っていますが、ペットボトルやクッションなどで代用できます）

２、レベルアップVer. 手のひらを頭の後ろに起き、肘を膝につけるように意識して動きます。肘を膝につけるとなると、１、よりも頭を起こさなければなりません。

それぞれ、回数は20回を１セットとカウントしてください。2~3セットがおすすめです。

 

食べた直後にお腹が出てしまう・・・そんな方は、お腹の筋力が全体的に不足しています。１つのエクササイズでお腹周り全体を鍛えられる動きを考え、今回動画にしました。

足を動かす動作だけでもお腹に効きますが、頭を起こすorクロスで動かしながら足を動かすことで、お腹に負荷をかけながら全体的に効かせることができます。

１、２、と続けて、段階を踏んで行い、慣れてきたら、スローで行ってみたり、倍の速さで素早く動いてみたりと速さのバリエーションを変えてお腹をどんどん使ってあげてください。

筋肉のコルセットを作るようなイメージで！ぜひチャレンジしてくださいね^_^

 

＊YouTubeにて動画配信中！チャンネル登録よろしくお願い致します！
https://www.youtube.com/channel/UCq-fCG_AQTR2GifEf-pYh7

 

＊初めての方へ
当サロンのパーソナルトレーニングにご興味のある方、体験レッスンのご案内をしております。
体験レッスンは通常90分12,000円のところ、90分8,000円です。
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